ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਮੂਰਤੀਆਂ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਾਅਦੇ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੈਕਿੰਡ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ? 

ਪਰ, ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਜਿੰਮ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਬਹਾਨੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ?

ਇਸ ਲਈ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਗਾਈਡ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਾਲ ਹੁਲਾਰਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪੂਰਕ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਤੇ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਅਧਿਆਇ 1: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਧਾਰੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਤੱਕ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:

1. ਵਧੀ ਹੋਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਰ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

2. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

3. ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਮਿੱਥ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਲਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੋਸ਼

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਆਯੁਰਵੈਦ ਇਸ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਥਾਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਹੋਵੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਲਸੀ ਸਵੇਰ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਗੁਆਰਾਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਧੀਆ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸਰਕਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਜਾਗਦੀਆਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦ ਵੈਦਿਕ ਗਿਆਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਮਨੁੱਖੀ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਵਤਾ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਤੀ (ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ) ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਤਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੋਟਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਾਟਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਪਿਟਾ ਅਤੇ ਕਪਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ.

ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ - ਦੋਸ਼ਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ ਦੋਸ਼ਾ.

ਦੋਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦਕਿ ਵਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ. 

ਕਪਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ। ਇਹ ਵਰਗੀਕਰਣ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡੋਸ਼ਾ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ।

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਅਭਿਆਸ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਆਓ ਹੁਣ ਸਿੱਖੀਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇ ਦੋਸ਼ਾ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ:

1. ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਵਟਾ ਦੋਸ਼ਾ

ਦੇ ਅਧੀਨ ਲੋਕ ਵਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਕਿਸਮ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਚਿਹਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਉਹ ਅਕਸਰ ਉਨੀਂਦਰਾ ਜਾਂ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਤਾ, ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨਿਰੰਤਰ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ।

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ: ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੇਠ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਨਿਰਮਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਦਿਖਾਓ। ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਪਿਟਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਡੋਸ਼ਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਕਰੋ। 

ਹੋਰ ਟੀਚਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਟੀਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼.

ਤਾਕਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਲਈ ਸਹੀ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਦੋਸ਼ਾ।

3. ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ: ਕਫਾ ਦੋਸ਼ਾ

ਕਫਾ ਦੋਸ਼ਾ ਭਾਰੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫਰੇਮ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲੋਕ ਡੋਸ਼ਾ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਾਵੁਕ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਪਾ ਇੱਕ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਵਾਲੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਕਪਾ ਟਾਈਪ ਕਰੋ 

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ (ਕਪਾ ਟਾਈਪ) ਸੁਸਤਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ - ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਆਦਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ (ਕਪਾ) ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਦੌੜਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੋਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੀਏ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਧਿਆਇ 2: ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

ਦੂਸਰਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਪੁਸ਼। ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਇਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਪੱਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ:

ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:

1. ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ 

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਵਰਗੀ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਲਵੋ। 
3. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫਿਸਲ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
4. ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ। 
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
6. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਓ। 

2. ਸਿੰਗਲ-ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ

ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਰਕਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

 ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ। 
2. ਖੰਭੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਏ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
3. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਪੁਸ਼ ਅਭਿਆਸ:

ਪੁਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਲਟਸ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਸੇਰੇਟਸ ਐਂਟਰੀਅਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਨਾ ਛੱਡੋ:

1. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। 
2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ। 
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਛੂਹੋ। 
4. ਹੁਣ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। 
5. 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਕਰੋ। 

ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

2. ਬੰਦ-ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਬੰਦ-ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਇੱਕ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। 

ਬੰਦ-ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਪਾਓ। 
2. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

3. ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ

ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਆਰਚਰ ਪੁਸ਼ ਅੱਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ। 
3. ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰੋੜੋ ਕਿ ਇਹ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇ। 
4. ਹੁਣ ਇੱਕ ਬਾਂਹ (ਟਰਾਈਸੈਪਸ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੋ।
5. ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

4. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਡਿਪਸ

ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਡਿਪਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਡਿਪਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਦੋ ਉੱਚੇ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। 
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। 
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਡੁਬਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ। 
4. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡੁਬੋਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ। 
5. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ)। 
6. ਅਜਿਹੇ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ 

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫੋਕਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। 

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ 7 ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਗੇ:

1. ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਚਾਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ (ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ)। 
2. ਹੁਣ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
3. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ।
4. ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

2. ਮੱਖੀਆਂ

ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਡਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡਰਹੈਂਡਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੱਖੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲਈ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। 
2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਕਟੋਰਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ।
3. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।

3. ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼

ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਆਸਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਤ ਆਸਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। 
2. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ) ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
3. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ।

4. ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਮਾਨ, ਇੱਕ ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 12-15 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ ਕੁੱਲ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

5. ਝੁਕੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਸਮੂਹਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਝੁਕੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਝੁਕੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ। ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
2. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ 4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼

ਲੇਟਰਲ ਰੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਾਂ ਜਾਂ ਸੇਰਾਟਸ ਐਨਟੀਰੀਅਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਲੇਟਰਲ ਉਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। 
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ। 
3. ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 
4. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਟੀ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। 
5. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।

ਅਧਿਆਇ 3: ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਹੈ। ਦੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਵਿਹਾਰ or ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਰ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਰਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ। 

ਯੋਗਾ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਵਿਹਾਰ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਨਵਿਆਉਣ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਰਗ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਯੋਗਾ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।

ਹੈਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਦੁਆਰਾ? ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਸਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

1. ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ (ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ)

ਜਿਸ ਨੂੰ ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੁੱਖ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ (ਭੁਜੰਗਾਸਨ)

ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ।

ਭੁਜਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। 
2. ਹੁਣ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। 
3. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

3. ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭੱਦਰ ਆਸਣ)

ਵੀਰਭਦਰ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਜ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵੀਰਭੱਦਰ ਆਸਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜੋੜੋ।  
2. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ। 
3. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। 
4. ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

1. ਧਨੁਰਾਸਨ

ਧਨੁਰਾਸਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਧਨੁਰਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। 
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ। 
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
4. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

2. ਜਨੁ ਸਿਰਸਾਸਾਨਾ

ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਜਨੁ ਸਿਰਾਸਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। 
2. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। 
3. ਹੁਣ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। 
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਯੋਗਾ ਦੁਆਰਾ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਉੱਦਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੀਏ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

1. ਸੁਖਾਸਨ

ਸੁਖਾਸਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਆਸਾਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਖਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਿਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ। 
2. ਇਸ ਕਰਾਸ-ਲੇਗਡ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 
3. ਸੁਖਾਸਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

2. ਸਵਾਸਨਾ

ਸਾਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੋਗ ਨਿਦ੍ਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਸਾਵਾਸਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਣੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਣੀਆਂ ਹਨ!" 

ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਕੈਪਸੂਲ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ!

ਆਓ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਅਧਿਆਇ 4: ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਅਹਰ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਾਰਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਹਰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਅਹਰ ਵਿੱਚ 3 ਵਿਆਪਕ ਵਰਗੀਕਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ ਤਾਮਸਿਕ, ਰਾਜਸਿਕ ਅਤੇ ਸੱਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜੋ ਮਸਾਲੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੋਟੀ ਗਰੇਵੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਜੇਸਿਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਰਾਜਸਿਕ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਸੱਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜੂਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਵੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਤਲੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਰਾਬ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਸੋਇਆ, ਪਨੀਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

2. ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੌਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੋਤ ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਉਬਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਇਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲਕ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਓ ਪਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਅਖਰੋਟ

ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਚੰਗੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਮਸਿਕ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਡ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਮਸਿਕ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤਾਮਸਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭਾਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਖੰਡ

ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਨੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਖੰਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਜੰਕ/ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਜੰਕ/ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੀ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਖਰਾਬ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਸ ਦਾ ਭਾਰੀ ਸਰੋਤ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗ੍ਰੇਸ (ਤੇਲ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ

ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਆਇ 5: ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. 

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰੀ ਫੁੱਲਣ (ਖਿੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।

ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲੀਏ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਖਾੜੀ 'ਤੇ ਕੜਵੱਲ ਰੱਖਣਾ

ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। 

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਆਰਾਮ: ਨੀਂਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮਿਆ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਂਦਾ ਹੈ।

3. ਖਰਾਬ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ।

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਆਰਾਮ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। 

ਵਾਰਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਓਵਰਹੀਟ ਮਕੈਨੀਕਲ ਹਿੱਸਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਢੇ ਹੋਣ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਕ ਪੀਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਵੀ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜਿਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪੂਰਕ

ਹੈਰਾਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ? ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ, ਸ਼ਤਾਵਰੀ, ਇਲੇਉਥੇਰੋ, ਸਫੇਦ ਮੁਸਲੀ ਅਤੇ ਗੋਖਰੂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ. 

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲੇਉਥੇਰੋ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੇਦ ਮੁਸਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਲਾਭ ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।

ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ

ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਇੱਕ ਹੈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਗੋਕਸ਼ੁਰਾ ਅਤੇ ਮੇਥੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ ਵੈਦਿਆ ਤੋਂ ਹੁਣੇ ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਖਰੀਦੋ!

ਸੰਖੇਪ

"ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?" ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਕੱਦ ਅਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੋਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਸਰਕਟ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। 

ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਸੱਤਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪਹੁੰਚ. 

ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਹਾਂ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਹੀ ਸੈੱਟ, ਡੰਬਲ ਲਿਫਟਸ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਮੈਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਵਿਹਾਰ, ਦੋਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਜਸਿਕ, ਸਾਤਵਿਕ ਅਤੇ ਤਾਮਸਿਕ ਦੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ, ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੈਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

4. ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

5. ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਟਿਕਾਊ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।