ਪ੍ਰੀਪੇਡ ਆਰਡਰ ਲਈ ਵਾਧੂ 10% ਦੀ ਛੋਟ। ਹੁਣ ਖਰੀਦਦਾਰੀ
Healthਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਰੁਟੀਨ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ on Mar 19, 2022

ਲੋਗੋ

ਸੂਰਿਆ ਭਗਵਤੀ ਵੱਲੋਂ ਡਾ
ਚੀਫ ਇਨ-ਹਾਉਸ ਡਾਕਟਰ
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ

Postnatal exercise

ਜਨਮ ਦਾ ਚਮਤਕਾਰ ਹਰ ਮਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬੰਡਲ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਮਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਹਨ!

ਅਧਿਆਇ 1: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਅਤੇ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਮਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੁਤਿਕਾ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 'ਸੁਤਿਕਾ ਪਰਿਚਾਰਿਆ' ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

  • ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
  • ਕਿਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚ ਗਈ ਸ਼ਕਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
  • ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਓ
  • ਆਮ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
  • ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਲ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਸਾਤਵਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ' ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਤਵਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਕੱਚੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਪਕਾਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ

ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਹਨ:

  • ਸ਼ੁੱਧ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ
  • ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
  • ਬੀਜ
  • ਪੁੰਗਰਦੇ ਬੀਜ
  • ਸ਼ੁੱਧ ਘਿਓ
  • ਸ਼ਹਿਦ

ਸਾਤਵਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

  • ਖਾਓ ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  • ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ
  • ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਓ
  • ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ
  • ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
  • ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹਰ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਮਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ,
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ!

ਅਧਿਆਇ 2: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ?

ਪੋਸਟ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਤਾ ਦੋਸ਼ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
  • ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
  • ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਬਜ਼ ਰਾਹਤ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ

ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁਆਰਾ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗਰਭਵਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਆਮ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੰਨੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਯੋਗਾ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
  • ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੈਟਨੈਪ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ
  • ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
  • ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਹਿਜੇ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਬਣੋ

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਖੱਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ MyPrash ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ!

ਅਧਿਆਇ 3: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ
  • ਐਕਵਾ ਏਰੋਬਿਕਸ
  • ਤਰਣਤਾਲ
  • Pilates
  • ਯੋਗਾ
  • ਹਲਕੀ ਸਿਖਲਾਈ
  • ਸਾਈਕਲਿੰਗ
  • ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
  • ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਲੈਣ ਦਿਓ।

ਇੱਥੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

  • ਬੈਠੋ
  • ਕਰੰਚਸ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਕਰਲ
  • ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕਸ
  • ਹੈਵੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ:

1. ਤੁਰਨਾ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

2 ਸਵਿੰਗ

ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।

3. ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਲਵਿਕ-ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਕੇਗਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਗੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਟਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਪਾਈਲੇਟ

Pilates ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਯੋਗਾ

ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਮਝਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਾਰਟ

ਇੱਥੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

  • ਸਿਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ
  • ਮੋ Shouldੇ ਚੁੱਕ
  • ਕਰਲ ਅੱਪ
  • ਗੋਡੇ ਟੇਕੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਝੁਕਾਅ
  • ਰੌਕ-ਏ-ਬੇਬੀ ਸਕੁਆਟਸ
  • ਸਪਾਟ

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਲੈਂਸ ਤੋਂ

ਅਧਿਆਇ 4: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਹ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ:

  • ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਲਚਕਤਾ, ਆਸਣ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਯੋਗਾ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
  • ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਬਾਲਸਾਨ

ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਲਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ
  • ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲਿਆ ਕੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ
  • 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ
  • ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ

2. ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ

ਵਾਰੀਅਰ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
  • ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
  • ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਓ
  • ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ
  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ
  • ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ

3. ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ

ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸੇਤੂ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
  • ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
  • ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟਿੱਕੋ
  • ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  • 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ
  • ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ

4. ਗਊ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਗੋਮੁਖਾਸਨ

ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਗੋਮੁਖਾਸਨ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਰਸਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੋਮੁਖਾਸਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

  • ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ
  • ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ
  • ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ
  • ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਛੂਹੋ
  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੱਥ ਫੜੋ
  • ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
  • ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕਈ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ ਭਸਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਆਟਿਕ ਭਸਮਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਅਧਿਆਇ 5: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
  • ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨੋ
  • ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ।
  • ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
  • ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
  • ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਆਪਣੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
  • ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ
  • ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਆਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
  • ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
  • ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ
  • ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
    • ਥਕਾਵਟ
    • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ
    • ਲੋਚੀਆ (ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਯੋਨੀ ਪ੍ਰਵਾਹ) ਦਾ ਰੰਗ ਗੁਲਾਬੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ
    • ਭਾਰੀ ਲੋਚੀਆ ਵਹਾਅ
    • ਲੋਚੀਆ ਰੁਕ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਤਵਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜਿਊਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

ਹੁਣ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਤਵਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

  • ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਸਮੇਤ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
  • ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ 'ਅਭੰਗ' (ਗਰਮ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼) ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਟਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
  • ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪਿੱਪਲੀ, ਸ਼ਤਵਰੀ, ਆਂਵਲਾ ਅਤੇ ਦਸਮੂਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਮਾਈਪ੍ਰੇਸ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਈਪ੍ਰਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਆਉ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ ਜੋ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:

  • ਆਂਵਲਾ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
  • ਗਿਲੋਏ: ਆਮ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਸ਼ਤਾਵਰੀ: ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਦੇਵਦਾਰੁ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
  • ਦਸ਼ਮੂਲ: ਇਹ ਦਸ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਟੌਨਿਕ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
  • ਲੋਹਾ ਭਸਮ: ਆਇਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਜੋ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਸ਼ੌਕਤਿਕ ਭਸਮ: ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ

ਇਹ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਾਭ

ਪੋਸਟ ਡਿਲੀਵਰੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਦੇ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

  • ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰਵ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
  • ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
  • ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਪੋਸਟ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਕੇਅਰ ਲਈ ਹੁਣੇ ਆਪਣਾ ਮਾਈਪ੍ਰੈਸ਼ ਖਰੀਦੋ!

ਸਮਿੰਗ ਅਪ

ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਾਤਵਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਰੇਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ!

ਅਧਿਆਇ 6: ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੀਆ ਹਨ?

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕੇਗਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।

2. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਨਾਰਮਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕੀ ਮੈਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

5. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਮਲ ਦਾ ਰਿਸਾਅ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

6. ਕੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੇਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੂਰਿਆ ਭਗਵਤੀ ਡਾ
BAMS (ਆਯੁਰਵੇਦ), DHA (ਹਸਪਤਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਕ), DHHCM (ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ), DHBTC (ਹਰਬਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟੋਲੋਜੀ)

ਡਾ. ਸੂਰਿਆ ਭਗਵਤੀ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਹਰ ਹੈ। ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ, ਕੁਸ਼ਲ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦਰਿਤ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਧੀਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਲਈ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ "{{ truncate(query, 20) }}" . ਸਾਡੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਲੀਅਰਿੰਗ ਕੁਝ ਫਿਲਟਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੀਵਰਡ ਖੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਸਭ ਵਿੱਕ ਗਇਆ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ਫਿਲਟਰ
ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਬੱਧ
ਦਿਖਾ {{ totalHits }} ਉਤਪਾਦs ਉਤਪਾਦs ਲਈ "{{ truncate(query, 20) }}"
ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਬੱਧ :
{{ selectedSort }}
ਸਭ ਵਿੱਕ ਗਇਆ
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮਬੱਧ
ਫਿਲਟਰ

{{ filter.title }} ਆਸਮਾਨ

ਓਹ!!! ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮੁੜ ਲੋਡ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੇਜ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ