ਸਾਰੇ

ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 6 ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ!

by ਸੂਰਿਆ ਭਗਵਤੀ ਡਾ on 18 ਸਕਦਾ ਹੈ, 2022

Top 6 Weight Gain Drinks for Natural Weight Gain!

ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 6 ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਵਜ਼ਨ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!

ਕੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਓਥੇ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

  • ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
  • ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ
  • ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ
  • ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਏ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

  • ਖੰਡ
  • ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ
  • ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ
  • ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਪੌਂਡ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਚੋਟੀ ਦੇ 6 ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ 'ਤੇ ਹੀ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਸਮੂਥੀਆਂ

ਸਮੂਦੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹੀਂ, ਫਲ, ਮੇਵੇ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਪਾdਡਰ.

 

3. ਜੂਸ

ਠੰਡੇ ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੈ। ਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਜੂਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ 

ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ। ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸ਼ੇਕ ਬਲਕ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਹੈ।

.5... ਪੇਅ

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੌਰਾਨ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੌਫੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ। ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੀ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਊਟ ਡਰਿੰਕ ਹੈ।

6. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਮੂਦੀ/ਸ਼ੇਕ

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ, ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ। 

ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲੇਗੀ। 

ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਸਵੇਰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਭਾਰ ਲਾਭ ਪੂਰਕ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

  1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
  2. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
  3. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
  4. ਲਵੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੇ ਨਾਲ।
  5. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪੁੱਲਅਪਸ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ। 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਲਕਿੰਗ

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਸਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ-12 ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ।

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦਿਨ ਭਰ ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪੀਓ। 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਪੀਓ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦਾ ਬਣਿਆ, ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲਾ। 

ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੁੱਧ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਰਿੰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ, ਅੰਜੀਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ।