ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 30 ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਮੜੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚਮਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ 20 ਭੋਜਨ ਅਤੇ 10 ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ C
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ 
• ਕੋਲੇਗੇਨ 
• ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ

20 ਵਧੀਆ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ

1. ਟਮਾਟਰ

ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

2. ਗਾਜਰ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੀਬਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਸੈੱਲ ਪੋਰਸ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

3. ਕੇਸਰ ਦਾ ਤੇਲ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ UV-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼, ਫਲੈਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

4. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ DMAE (ਡਾਈਮੇਥਾਈਲਾਮਿਨੋਇਥੇਨੌਲ) ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5. ਪੀਲੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੀਲੀ ਮਿਰਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 11% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

6. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬਰੋਕਲੀ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੀਆਂ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

7. ਕਾਲੇ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ.

8. ਸੀਪ

ਉਹ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਰਿਪੇਅਰ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਣਸੀ ਫੈਲਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

9. ਅੰਡੇ

ਬਾਇਓਟਿਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਿਊਟੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਮੁਹਾਸੇ, ਧੱਫੜ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਲਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲਾਈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਜੋ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਕਾਲੇ ਚਟਾਕ ਅਤੇ ਦਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਚੀਆ ਬੀਜ

ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਫ ਚਮੜੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦਰੋਂ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੁਪਰਸੀਡ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ.

11. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ.

12. ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਡੀਐਨਏ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ 65 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

13. ਬਦਾਮ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਦੇ ਹਨ | ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ.

14. ਅਖਰੋਟ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਾਹੇਵੰਦ ਚਰਬੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਮੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ.

15. ਹਲਦੀ

ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲਾ ਹਲਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਰਹੀ ਹੈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਰਕੁਮਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾਓ; ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਡਾਰਕ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਦਾਗ, ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

16. ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

17. ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ

ਇਹ ਸੁਪਰ ਬੀਜ ਕਾਲੇ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਾਫ ਚਮੜੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

18. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ

ਕੋਕੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਰਦਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

19. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 49%, 5.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 14% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ.

20. ਸੋਇਆ

ਸੋਏ ਵਿੱਚ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੋਇਆ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਲ

ਫਲ ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਫਾਈਬਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਲ:

1. ਐਵੋਕਾਡੋ

ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ ਜੋ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਬਲੂਬੇਰੀ

ਇਹ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਲ ਕਿਉਂਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿਚਲੇ ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੋਲੇਜਨ ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

3. ਸੰਤਰੇ

ਇਹ ਫਲ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਆਮ ਟੋਨ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

5. ਕੀਵੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਨਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ.

6. ਆਮ

 ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

7. ਪਪੀਤਾ

ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪੈਪੈਨ ਦਾਗ-ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਪੋਰਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

8. ਅਨਾਰ

ਅਨਾਰ ਵੀ ਅੰਤਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਲ. ਇਸ ਦੇ ਬੀਜ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

9. ਚਕੋਤਰਾ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

10. ਕੇਲਾ

ਕੇਲਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਫਲ ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਕਾਲੇ ਚਟਾਕ, ਦਾਗ-ਧੱਬੇ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ

ਹਰ ਕੋਈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਰੰਗ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵੇਰੀਏਬਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ

ਜੈਨੇਟਿਕਸ: 

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਨ ਕਾਰਨ ਉਸਦੀ ਚਮੜੀ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਸ: 

ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਟ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖ਼ੁਰਾਕ: 

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੂਰਜ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਗੰਭੀਰ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਇੱਕ ਟੈਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਾਲ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਹਨੇਰਾ, ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

 

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ:

1. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
2. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੋਵੇਂ
3. ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ
4. ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਇਲਾਜ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਘਰ ਵਿਚ? 

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਐਕਸਫੋਲੀਏਟ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਨੀਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 SPF ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾ ਕੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
• ਚਮਕਦਾਰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਜਾਂ ਰੈਟੀਨੌਲ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੀਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਐਲੋਵੇਰਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ, ਚੰਬਲ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਐਲੋਵੇਰਾ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ. ਦੋਵੇਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ: ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਕਾਲੇ ਧੱਬੇ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਘੇਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। 
• ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਾਗ-ਧੱਬਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖੋਗੇ। ਸੁੱਕੀ, ਟੁੱਟੀ ਅਤੇ ਨੀਰਸ ਚਮੜੀ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਮੈਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹਨ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਰਾਤ ਭਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਕੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।