ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਮੰਨਿਆ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਸੰਕਟ ਨਾਲੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਲਾਗ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਜ਼ੀਜ਼ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। 

ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਦੂਰੀਆਂ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ

1. ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਓ

ਹਾਂ, ਇਮਿਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਕਰੋਨਿriਟਰੀਐਂਟਸ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਨਿutਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੱਕਰ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ.

2. ਹਾਈਡਰੇਟ

ਜਦੋਂ ਛੋਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਹਰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸੈਲੂਲਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਦੇ ਬਲਗਮ ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬਲਗਮ ਦੀ ਪਰਤ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਸਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

3. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹ ਸਲਾਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਭੁੱਲਣਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ Covid-19. Sleepੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਿਨ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸੈਡੇਟਿਵਜ਼ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਅਤੇ ਜਟਾਮਾਂਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 

4. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਖਾਂ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਗਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਿਮੋਨੀਆ ਵਰਗੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਕੋਵਿਡ -19 ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ (ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਸਮੇਤ) ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

5. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਸ਼ਰਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੁਣ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ, ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੁਐਟਸ, ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। 

6. ਸਹੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਛੋਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ; ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਇਮਿ .ਨ ਬੂਸਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਤੁਲਸੀ, ਆਂਵਲਾ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡਯੁਲੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਸਥਿਮਾਧੁ, ਗੁਡੁਚੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲਾਭ ਹਰਬਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟਸ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਨੂਨੋਹਰਬ ਕੈਪਸੂਲ - ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬੂਸਟਰ. 

7. ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ

ਇਸ ਸਲਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ shouldਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮੀ ਵਰਗੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8. ਜਲ ਨੇਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜਲ ਨੇਤੀ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁਲਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸਿਕ ਸਿੰਚਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਲ ਨੇਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾਸਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. 

9. ਸਾਹ ਲਓ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹਵਾ ਰਾਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਪਾਲਭੱਟੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਹਮਰੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. 

10. ਚੰਗਾ ਸੋਚੋ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਬੁੱਧੀ ਹੈ. ਰਿਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗੁਰੂਆਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਾਸਾ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲਿਚ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - 'ਹਾਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ'. 

ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ. ਇਸ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੀਆਂ ਅਮੀਰ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ।

ਹਵਾਲੇ:

• ਚਾਈਲਡਜ਼, ਕੈਰੋਲਿਨ ਈ ਏਟ ਅਲ. "ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਮਿuneਨ ਫੰਕਸ਼ਨ." ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਲੀਅਮ 11,8 1933. 16 ਅਗਸਤ. 2019, doi: 10.3390 / nu11081933
• ਫੁਕੁਸ਼ੀਮਾ, ਯੋਸੁਕੇ ਐਟ ਅਲ. "ਨਮੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਖਿਕ ਲੇਸਦਾਰ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਦਾ ਪਾਇਲਟ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਾਲੀਅਮ 5,2 116-120. 7 ਫਰਵਰੀ 2019, doi: 10.1002/cre2.145
• ਪ੍ਰੈਥਰ, ਅਰਿਕ ਏ, ਅਤੇ ਸਿੰਡੀ ਡਬਲਯੂ ਲੇਂਗ. “ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਗਠਨ.” ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਅਮ 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• ਸੁਜ਼ਨ, ਥਾਮਸ ਈ ਅਤੇ ਅਲ. “ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾ mouseਸ ਦੇ ਮਾਡਲ ਵਿਚ ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਟੀ-ਬੈਕਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਵਾਇਰਲ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।” ਪਲੌਸ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ. ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਫਰਵਰੀ. ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ, ਡੋ: ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ / ਜਰਨਲ.ਪੋਨ.ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ
• ਨੀਮਨ, ਡੇਵਿਡ ਸੀ ਏਟ ਅਲ. “ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.” ਸਪੋਰਟਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• ਕੁਮਾਰ, ਦਿਨੇਸ਼ ਏਟ ਅਲ. "ਭਾਰਤੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡੁਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀ, ਇਮਯੂਨੋਜੀ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਜਰਨਲ = Wei mian yu gan ran za zhi ਵਾਲੀਅਮ 45,3 (2012): 165-84. doi: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• ਕੋਹੇਨ, ਸ਼ੈਲਡਨ ਐਟ ਅਲ. “ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ, ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਰੀਸੈਪਟਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ.” ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• ਸਕਸੈਨਾ, ਤਰੁਣ, ਅਤੇ ਮੰਜਰੀ ਸਕਸੈਨਾ. "ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬ੍ਰੌਨਿਕਲ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਯੋਗਾ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 2,1 (2009): 22-5. doi: 10.4103 / 0973-6131.53838
• ਲੀ, ਲੇਵਿਨਾ ਓ ਐਟ ਅਲ. "ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੇ 2 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ." ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ 116,37 (2019): 18357-18362. doi: 10.1073 / pnas.1900712116
• ਬੇਨੇਟ, ਮੈਰੀ ਪੇਨੇ ਅਤੇ ਸੇਸੀਲ ਲੈਂਗੇਚਰ. “ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ IV. ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜ. ” ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ.ਕਾਮ ਵਾਲੀਅਮ 6,2 (2009): 159-64. doi: 10.1093/ecam/nem149