ਕੁਦਰਤੀ Imੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ

ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਵਿਡ-19 ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਵੱਧਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਅਮੀਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਮਦਦਗਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਸਮੇਤ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭੰਡਾਰ ਹੈ। 

ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰਥਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ methodsੰਗ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

1. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ. ਇੱਥੇ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੇਅੰਤ ਬਹਿਸਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀ ​​ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਨਾਚਾਰੀਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਨਕਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਸਦਾ ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਅਤੇ ਜਾਟਮਾਂਸੀ ਵਰਗੇ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. 

2. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਬਿਸਟਰ ਲੱਭੋ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੱਸੇ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਵੀ ਅਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛੋਟ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਜੰਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। 

ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ, ਮਧੁਰਪੁਣੇ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਹਮ ਅਤੇ ਅਸਵਗੰਧ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੋਜ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਅਜਿਹੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਗਠਨ ਅਤੇ ਟੀ ​​ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ ਤਤਕਾਲ ਹੈ, ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲਿੰਫੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਫੇਜ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.

4. ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਕਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਆਂਵਲੇ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਹੀ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. 

5. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਕਈ ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟ, ਨ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 

ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਂਵਲਾ, ਹਰੀਦਰਾ, ਨਿੰਮ, ਸੁੰਠ, ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਯਵਾਨਪ੍ਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਐਂਟੀਡੋਟਸ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। 

ਹਵਾਲੇ:

• ਪ੍ਰੈਥਰ, ਅਰਿਕ ਏ, ਅਤੇ ਸਿੰਡੀ ਡਬਲਯੂ ਲੇਂਗ. “ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਨਾਲ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਗਠਨ.” ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਅਮ 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• ਕੋਹੇਨ, ਸ਼ੈਲਡਨ ਐਟ ਅਲ. “ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ, ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਰੀਸੈਪਟਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ.” ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• ਜੈਨਸਨ, ਮੈਥ ਐਟ ਅਲ. "ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਪਲੌਸ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ 13,1 ਈ0191332. 24 ਜਨਵਰੀ 2018, ਦੋਈ: 10.1371 / ਜਰਨਲ.ਪੋਨ .0191332
• ਸੁਜ਼ਨ, ਥਾਮਸ ਈ ਅਤੇ ਅਲ. “ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾ mouseਸ ਦੇ ਮਾਡਲ ਵਿਚ ਪਲਮਨਰੀ ਐਂਟੀ-ਬੈਕਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਵਾਇਰਲ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।” ਪਲੌਸ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ. ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਫਰਵਰੀ. ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ, ਡੋ: ਐਕਸ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਐਕਸ / ਜਰਨਲ.ਪੋਨ.ਐਕਸਯੂ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐੱਨ.ਐੱਮ.ਐਕਸ
• ਮਾਇਲੇਸ, ਇਆਨ ਏ. "ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬੁਖਾਰ: ਇਮਿunityਨਿਟੀ 'ਤੇ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 13 61. 17 ਜੂਨ. 2014, doi: 10.1186 / 1475-2891-13-61
• ਵੂ, ਹੁਸਿਨ-ਜੰਗ, ਅਤੇ ਏਰਿਕ ਵੂ. "ਇਮਿ .ਨ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸਿਸ ਅਤੇ ਆਟੋ ਇਮਿ .ਨਿਟੀ ਵਿੱਚ ਗਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਣੂ ਵਾਲੀਅਮ 3,1 (2012): 4-14. doi: 10.4161 / gmic.19320
• ਨੀਮਨ, ਡੇਵਿਡ ਸੀ ਏਟ ਅਲ. “ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.” ਸਪੋਰਟਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875