ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੇ 11 ਅਭਿਆਸ

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ (PE) ਇੱਕ ਆਮ ਜਿਨਸੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਬੇਕਾਬੂ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। PE ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕਿਊਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਵਿਗਾੜ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ:

ਨਿਘਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ।

ਕਿਨਾਰੇ ਦੀ ਤਕਨੀਕ:

ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਜਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਦੀਪ ਸਾਹ:

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਉਲਟਾ ਕੇਗਲਸ:

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਸਕਿਊਜ਼ ਤਕਨੀਕ:

ਇੰਦਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ:

ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਧੀਰਜ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ।

ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਾ:

ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ:

ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਬੈਲੂਨ ਅਭਿਆਸ:

ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ:

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ।

ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ

ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਇਹਨਾਂ ਇਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕਿਊਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਜਿਨਸੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਦਵਾਈ.

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ (PE) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ PE ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵਾਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਗੇਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੈਕਿੰਡ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, PE ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ। ਇਜੇਕਿਊਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਨਿਯਮ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੈਰ-ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਜਿਨਸੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਲਈ ਇਹ ਪੇਡੂ ਅਭਿਆਸ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3-5 ਸੈੱਟ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10-20 ਦੁਹਰਾਓ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਕਲਾਈਮੈਕਸ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। PE ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ।

ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਸੀਂ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ:

1. ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ
2. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ
3. ਹੁਣ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
4. ਪੂਰੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ 1 ਅਤੇ 2 ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜਾਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

• ਆਪਣੇ ਬੱਟ, ਪੇਟ, ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਨਾ ਕਰੋ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
• ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ
• ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਧੱਕੋ
• ਜੇਕਰ ਇਨ੍ਹਾਂ Kegel ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਝੜ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਤਕਾਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੀਪ, ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਝੜ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਇਸਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਇਹ ਸੁਧਾਰ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਿਘਾਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

FAQs - ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?

ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੱਕਣ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ?

ਕਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕਿਊਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਢੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨਿਘਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ squats ejaculation ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸਿੱਧੇ ਸਬੂਤ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਗੇਲਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਈਜੇਕੁਲੇਟਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਈਜੇਕੁਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਲਣਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਭੋਜਨ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਕਲਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਨਿਘਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਸੁਝਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਿਲਾਜੀਤ ਰੈਸਿਨ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬੂਸਟਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ। ਅਚਨਚੇਤੀ ਈਜੇਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੱਕ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ - ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਜਾਓ।