ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਵਿਚ 5 womenਰਤਾਂ ਜਣਨ ਉਮਰ ਦੇ ਪੀਸੀਓਐਸ (ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ? ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਲੌਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

PCOS ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ (ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਆਯੁਰਵੇਦ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ PCOS ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਯੁਰਵੇਦ PCOS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੀ ਤ੍ਰਿਏਕ ਜੋ PCOS ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਆਹਾਰ (ਆਹਾਰ): ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਹੀ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ PCOS ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ।
• ਵਿਹਾਰ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ): ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ PCOS ਕਾਰਨ ਆਹਰ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ (ਦਵਾਈ): ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ PCOS ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਈਏ।

ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ:

• ਅਨਿਯਮਿਤ (ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਲੰਮੀ) ਮਿਆਦ
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਐਂਡਰੋਜਨ ਪੱਧਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁਹਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

PCOS ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਪੱਛਮੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ PCOS ਦਾ ਠੋਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। ਪਰ PCOS ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, PCOS ਨੂੰ ਕਫਾ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਕਫਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਅਰਥਵਾ ਧਤੂ, ਮਾਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਲਈ ਸਹੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਫ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਸੀਓਐਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਉਂ ਬਣਾਈਏ?

ਰਿਸਰਚ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, 5% ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ 75% ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਵਿਹਾਰ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ) ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ (ਦਵਾਈ) ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੀਸੀਓਐਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਓਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ 10-ਦਿਨ ਦੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ PCOS ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।  

ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਯੁਰਵੇਦ, ਆਹਾਰ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ (ਆਹਾਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ) ਦੀ ਤ੍ਰਿਏਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਹਾਰ

 

ਆਹਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ।

PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ:

• ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ, ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਤਵਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ (ਪ੍ਰਾਣ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰਾਜਸਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਟਾ ਅਤੇ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰਾਜਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬੇਚੈਨੀ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਾਜੇਸਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ PCOS ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਤਾਮਸਿਕ ਭੋਜਨ ਮਨ ਨੂੰ ਨੀਰਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਮਸਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਆਲਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਤਵਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲ।
• ਕਣਕ, ਚਾਵਲ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗੀ ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ
• ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਦਹੀਂ (ਦਹੀਂ)
• ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ
• ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗੁੜ
• ਨਾਰੀਅਲ, ਜੈਤੂਨ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਾਜਸਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ
• ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ
• ਤਲੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ
• ਭੁੰਨਿਆ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ (ਨਟ ਸਮੇਤ)
• ਖੱਟਾ ਦੁੱਧ / ਕਰੀਮ
• ਚਾਕਲੇਟ
• ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਸੋਡਾ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਾਮਸਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ
• ਡੱਬਿਆਂ ਜਾਂ ਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
• ਰਮ ਅਤੇ ਵਿਸਕੀ ਵਰਗੀ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਰਾਬ
• ਲੂਣ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼
• ਚਿੱਟਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਟਾ
• ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਓ PCOS ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧੀਏ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰ

ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਤੁਸੀ ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ:

• ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ
• ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ, ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਵਰਗੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ
• ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਡੰਡਾਸਨ (ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼), ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨ (ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼), ਅਤੇ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ (ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼)

'ਤੇ ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਅਹਾਰ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਦਵਾਈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਵੈਦਿਆ ਦੀ PCOS ਕੇਅਰ ਬਾਰੇ ਡਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ PCOS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ PCOS ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ PCOS ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਉਪਾਅ

PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਔਰਤਾਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਆਹਾਰ (ਆਹਾਰ), ਵਿਹਾਰ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ), ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ (ਦਵਾਈ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਬਲੌਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਚਿਕਿਤਸ਼ਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ PCOS ਲਈ ਟੇਲਰ-ਮੇਡ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ PCOS ਕੇਅਰ, ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ PCOS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ PCOS ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।