ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 21 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਤਲੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। 

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। 

ਇਹ ਗਾਈਡ ਮਾਸਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. 

ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। 

ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ) ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੀਯੂਸੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

1. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 2.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਬਦਾਮ (ਬਾਦਾਮ) ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 30.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
3. ਮੂੰਗ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰੋ। 
4. ਐਡਮੈਮ ਇਹ ਅਢੁਕਵੇਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪਰੋਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
5. ਚੂਨਾ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 39 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। 
6. ਐਸਪਾਰਗਸ (ਸ਼ਤਾਵਰੀ) ਇਸ ਵਿੱਚ 2.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਸਟੀਮਡ ਐਸਪੈਰਗਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 
7. ਪਨੀਰ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਏ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ 28.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 
8. ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
9. ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਹਨ ਜੋ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
10. ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
11. ਮਟਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡਾਈਟ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪੱਥਰ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
12. ਦਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਦਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਲਗਭਗ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
13. ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੋ ਸੰਪੂਰਨ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ

ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

1. ਕੇਕੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੇਕੜੇ ਦੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
2. ਸੀਪ (ਖੁੱਬੇ) ਹਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖੁੱਬੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਹਨ। ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
3. ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸਰੋਤ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
4. ਮੱਟਨ (ਲੇਲਾ) ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
5. ਅੰਡੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
6. ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 16.9 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
7. ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ. ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵਿੱਚ 23.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 
8. ਪ੍ਰੋਨਾਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਝੀਂਗੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਲੂਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਉਤਪਾਦ ਖਾਧੇ ਬਿਨਾਂ। ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। 

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵਰਲੈਪ ਮਿਲਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.6-2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਟਰ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਨਾ ਏ 100% ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਵੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈਵਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ

ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਜ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕs ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ!

ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀ.ਐਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (MPS) ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਲਾਭ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. 

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਵਧੀਆ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੈਰ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. 

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਿਕਸ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
• ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਹਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। 

ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਿਓ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ. 

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਸੋਇਆਬੀਨ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਬਸ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। 

ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ?

ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਅੰਡੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-6 ਪੂਰੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਕਿਹੜੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ?

The ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਬਰੋਕਲੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਲਈ 5 ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?