ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕਸ!

ਹਾਂ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ - ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਕੁਝ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਰੈਡੀਮੇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਟਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਨ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵੀ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੋਸਟ ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕਸ:

ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ.

1. ਹਲਦੀ ਵਾਲੀ ਮਿੱਠੀ

ਸਾਨੂੰ ਆਯੁਰਵੈਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਲਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਰਸੋਈਆਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਚਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਲਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਾਲੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

2. ਤਾਰੀਖਾਂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ

ਤਾਰੀਖਾਂ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਜੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੀਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਇਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਕ੍ਰਚ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰੋ! ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

3. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਅਕਸਰ ਗਰੀਬ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਨੈਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਦੇਖਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਸੀ ਅਤੇ ਡੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ.

4. ਘਰੇਲੂ ਟਰੇਲ ਮਿਕਸ

ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਵ-ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਪਿਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਖਜੂਰ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇਵੇਗਾ.

5. ਫਲ ਦਹੀ

ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਦਹੀਂ ਟਰੈਡੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਹੀ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਦਹੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ. ਉਗ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

6. ਕੇਲੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸਮੂਥੀ

ਕੇਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ forਰਜਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬਸ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਲਾਇਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.

7. ਟੂਨਾ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਚੋਟੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ. ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵਰਗੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ, ਪਰ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

8. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ

ਇਹ ਸਵੱਛ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੱਝਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ 6 ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

9. ਮੂੰਗਫਲੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਲੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਡੁਬੋਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਸਰੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੇਬ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੇਕਟਿਨ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਡੁਬੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

10. ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਖਰਬੂਜ਼ੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਬੂਜ਼ੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਖਰਬੂਜੇ ਦੀਆਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜ਼ਿਪ-ਲਾੱਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੈ ਬਣੋ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ ਅਤੇ ਸਫੇਦ ਮੁਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਿਨਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ.

ਹਵਾਲੇ:

1. ਕੇਰਸਿਕ, ਚਾਡ ਐਟ ਅਲ. “ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੇਂ.” ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਜਰਨਲ. 5 17. 3 ਅਕਤੂਬਰ, 2008, doi: 10.1186 / 1550-2783-5-17
2. ਪਿਟਕਨੇਨ, ਹੰਨੂ ਟੀ ਐਟ ਅਲ. “ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁਫਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ. ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਅਮ. 35,5 (2003): 784-92. doi: 10.1249 / 01.MSS.0000064934.51751.F9
3. ਸੁਹੇਟ, ਲਾਰਾ ਗੋਮਜ਼ ਏਟ ਅਲ. "ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਰਕੁਮਿਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 1-13. 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2020, ਦੋਈ: 10.1080 / 10408398.2020.1749025
4. “ਡੂ-ਇਟ-ਆਪੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ.” ਯੂ.ਐੱਸ.ਡੀ.ਏ., ਯੂ.ਐੱਸ. ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, www.notrition.gov/recips/do-it-yourself-trail-mix
5. ਹਿੱਲ, ਐਲਿਸਨ ਐਮ ਏਟ ਅਲ. “ਨਿਯਮਿਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੱਛੀ-ਤੇਲ ਦੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.” ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ. 85,5 (2007): 1267-74. doi: 10.1093 / ਏਜੇਸੀਐਨ / 85.5.1267
6. ਸੂਸਾ, ਫਰਨਾਂਡੋ ਐਚ ਅਲ. “ਐਵੋਕਾਡੋ (ਪਰਸੀਆ ਅਮੇਰਿਕਾਣਾ) ਮਿੱਝ ਸਬਮੈਕਸਮਿਕਲ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਕਰਾਸਓਵਰ, ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼.” ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਾਲੀਅਮ. 10,1 10703. 1 ਜੁਲਾਈ 2020, ਦੋਈ: 10.1038 / s41598-020-67577-3
7. ਸ਼ਾਰਪ, ਰਿਕ ਐਲ. "ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਜਰਨਲ. 26,5 ਸਪੈਲ (2007): 592S-596S. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719664