ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ? 10 ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਕਥਾਵਾਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 10 ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ ਜਿਹੜੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਕੇ - ਇਹ ਲੋਕ ਗਲਤ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਂਗ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬੇਲੋੜੀ ਸਨੈਕਸਿੰਗ.

2. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.

3. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣੋ

ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

4. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਤਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

5. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਡਿ onਲ ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਹ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ

ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਾ ਹੋਣਾ. ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਓਟਸ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਪੌਪਕਾਰਨ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰੋ.

8. ਹਰ ਰਾਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ difficultਖਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

9. ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾ ਲਗਾਓ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

10. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪਿਆਸੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਭੁੱਖੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੂੜੇਦਾਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:

ਮੈਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ aੰਗ ਹੈ ਇਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ.

ਸਾਡਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਡਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈਂਡਪਿਕਡ ਸੈੱਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 100% ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਵਾਲੇ:

1. ਬੇਕੁਟੀ, ਗੁਗਲਿਏਲਮੋ, ਅਤੇ ਸਿਲਵਾਨਾ ਪਨਾਇਨ. “ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ.” ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇਖਭਾਲ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰ. 14, ਨਹੀਂ. 4, ਜੁਲਾਈ 2011, ਪੀਪੀ 402–12. ਪੱਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. ਬੋਸ਼ਮੈਨ, ਮਾਈਕਲ, ਜੋਚਨ ਸਟੀਨੀਗਰ, ਗੈਬਰੀਏਲ ਫ੍ਰੈਂਕ, ਐਟ ਅਲ. “ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਸੋਮੋਸੈਨਸਿਟਿਵ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।” ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜਰਨਲ, ਵਾਲੀਅਮ. 92, ਨਹੀਂ. 8, ਅਗਸਤ. 2007, ਪੰਨਾ 3334–37. ਪੱਬਮੈਡ, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. ਬੋਸ਼ਮੈਨ, ਮਾਈਕਲ, ਜੋਚੇਨ ਸਟੀਨੀਗਰ, ਯੂਟਾ ਹਿਲੇ, ਐਟ ਅਲ. “ਜਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ.” ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜਰਨਲ, ਵਾਲੀਅਮ. 88, ਨਹੀਂ. 12, ਦਸੰਬਰ 2003, ਪੰਨਾ 6015–19. ਪੱਬਮੈਡ, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਪੀ. ਕੈਪੂਸੀਓ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਫਆਰਸੀਪੀ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸ ਐਮ ਟੈਗਗਾਰਟ, ਪੀਐਚਡੀ, ਐਨਗਿੰਗਾ-ਬਾਕਿਵਿਨ ਕੰਡਾਲਾ, ਪੀਐਚਡੀ, ਐਂਡਰਿ Cur ਕੈਰੀ, ਐਮ ਬੀ ਸੀਬੀ, ਐਡ ਪੇਲੀ, ਐਫਆਰਸੀਪੀ, ਸੇਵੇਰੀਓ ਸਟ੍ਰਾਂਜਜ਼, ਐਮਡੀ, ਪੀਐਚਡੀ, ਮਿਸ਼ੇਲ ਏ ਮਿਲਰ, ਪੀਐਚਡੀ, ਮੈਟਾ- ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਸਲੀਪ, ਖੰਡ 31, ਅੰਕ 5, ਮਈ 2008, ਪੰਨੇ 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. ਕਲਾਰਕ, ਅਮਾਂਡਾ, ਆਦਿ। "ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ - ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ." ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਫੈਮਲੀ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਵੋਲ. 39, ਨੰ. 6, ਜੂਨ 2010, ਪੰਨਾ 407-11।
6. ਗਿਬਸਨ, ਐਲਿਸ ਏ., ਅਤੇ ਅਮੈਂਡਾ ਸੇਨਸਬਰੀ. “ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਰੀਅਲ-ਵਰਲਡ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਡਾਈਟਰੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ.” ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਿਗਿਆਨ, ਵਾਲੀਅਮ. 7, ਨਹੀਂ. 3, ਜੁਲਾਈ 2017. ਪਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. ਗੋਂਗ, ਜ਼ੇਜੁਨ, ਅਤੇ ਜ਼ੇਫੇਂਗ ਗੋਂਗ. "ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ Energyਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਮਾਡਲਿੰਗ ਕਰਨਾ: ਇਕ ਅਣੂ ਵਿਸਾਰਨ-ਅਧਾਰਤ ਪਹੁੰਚ." ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਡਾਇਰੈਕਟ, ਵਾਲੀਅਮ. 7, ਜੂਨ 2012, ਪੀ. 19. ਪੱਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. ਲੋਵ, ਮਾਈਕਲ ਆਰ., ਐਟ ਅਲ. "ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵਤ ਭਵਿੱਖਵਾਣੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ." ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਇਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 4, ਸਤੰਬਰ 2013. ਪਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. ਪੇਂਗ, ਐਮ. "ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?" ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਵਾਲੀਅਮ. 3, ਨਹੀਂ. 3, ਸਤੰਬਰ, 2017, ਪੀਪੀ 282–88. ਪੱਬਮੈਡ, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. ਪਰਸੈ, ਕਿਰੀਲੀ ਐਮ., ਐਟ ਅਲ. "ਯੇਲ ਫੂਡ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਵਾਲੀਅਮ. 6, ਨਹੀਂ. 10, ਅਕਤੂਬਰ 2014, ਪੀਪੀ 4552-90. ਪੱਬਮੈਡ, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. ਥੌਮਸ, ਡਾਇਨਾ ਐਮ., ਐਟ ਅਲ. "ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪਠਾਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਦਾ ਮਾਡਲ, Energyਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ 123 ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ." ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ Journalਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਾਲੀਅਮ. 100, ਨਹੀਂ. 3, ਸਤੰਬਰ 2014, ਪੀਪੀ 787-95. ਪੱਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. ਵੈਨਸਿੰਕ, ਬ੍ਰਾਇਨ, ਅਤੇ ਕੋਅਰਟ ਵੈਨ ਇਟਰਸਮ. “ਪਾਰਟ ਸਾਈਜ਼ ਮੀ: ਫੂਡ-ਸਾਈਜ਼ ਇੰਡਿcedਸਡ ਖਪਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਨ-ਵਿਨ ਹੱਲ.” ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਰਸਾਲਾ. ਅਪਲਾਈਡ, ਵਾਲੀਅਮ. 19, ਨਹੀਂ. 4, ਦਸੰਬਰ, 2013, ਪੀਪੀ. 320–32. ਪੱਬਮੈਡ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.