ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਗਾਈਡ

ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੋਵੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਕ੍ਰਮ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. 

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਪਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਿਰਫ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਲਸਾਨਾ, ਸਵਾਸਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾ ਆਸਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਖੀਰਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ

1. ਪੁਸ਼ਪਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ:

ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋersੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕੋਰ.

ਲਾਭ: ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੈਲਿਸਥੈਨਿਕ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. 

2. ਵਨ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਲੇਟਸ ਜਾਂ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਿੱਠ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ

ਲਾਭ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੇਟ, ਉਪਰਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੰਯੁਕਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟੀਚਾ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ.

3. ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਬਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ

ਲਾਭ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਰਲ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਣ -ਪਛਾਣ ਹੈ. ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਸ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਓਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਸ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋersੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ

ਲਾਭ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦਾ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਖੜ੍ਹੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਣੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. 

5. ਲੈਟਰਲ ਡੰਬਲ ਉਭਾਰੋ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਮੋersੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਸ

ਲਾਭ: ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੇਟਰਲ ਡੰਬਲ ਉਭਾਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਧੋਖਾਧੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. 8 ਦੁਆਰਾ^th ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਮੋ armsਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਸਚਮੁਚ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਖਰਾਬ ਹੈ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 

6. ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸਲਾਭ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਕੁਆਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਕਵਾਡਸ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਐਬਸਲਾਭ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ.

8. superman

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ

ਲਾਭ: ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਰਮੈਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਡੈਸਕਾਂ ਤੇ ਬੈਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹੀ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ adequateੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕੱਲੀ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ashwagandha ਅਤੇ shilajit energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਕੋਲ 150 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਉੱਤੇ ਖੋਜ (ਬੋਲਡ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਲਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ . ਅਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ -

 " ਐਸਿਡਿਟੀ, ਛੋਟ ਬੂਸਟਰ, ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਤਵਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਐਲਰਜੀ, ਠੰਡੇ, ਮਿਆਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ , ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, wellਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਖੰਘ, ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ, ਬਵਾਸੀਰ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ਰ , ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼, ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ), ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ & ਹੋਰ ".

ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਛੂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ - +91 2248931761 ਜਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਜਾਂਚ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ care@drvaidyas.com