ਕੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ Powderਡਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਲੇ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾdਡਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਰਕੀਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਓਵਰਆਪੇ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powਡਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਅਨਮੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ dosੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. 

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥੋਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ resistanceਟ (ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ 1.6 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਈ. 

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ. ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਵਸੂਲੀ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਗਲੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਲਾਭ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਰਿਕਵਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ.

ਸਾਵਧਾਨ ਦਾ ਬਚਨ

ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੈਰ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾdਡਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਸ਼ਤਾਵਰੀ, ਅਤੇ ਸੇਫਡ ਮਸਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਹਰਬੀਬਿਲਡ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੋਂ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 

ਹਵਾਲੇ:

• ਹੋਫਮੈਨ, ਜੇ ਆਰ, ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਜੇ ਫਾਲਵੋ। "ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?" ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 3,3 118-30. 1 ਸਤੰਬਰ 2004. ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ: 24482589
• ਗੋਰਿਸਨ, ਸਟੀਫਨ ਐਚਐਮ ਐਟ ਅਲ. "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਪਲਾਂਟ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟਸ ਦੀ ਬਣਤਰ." ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ vol. 50,12 (2018): 1685-1695. doi:10.1007/s00726-018-2640-5
• ਮੋਰਟਨ, ਰਾਬਰਟ ਡਬਲਯੂ ਐਟ ਅਲ. "ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ, ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਰੀਗ੍ਰੇਸ਼ਨ." ਸਪੋਰਟਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 52,6 (2018): 376-384. doi: 10.1136 / ਬੀਜੇਸਪੋਰਟਸ- 2017-097608
• ਕਿਮ, ਜੁਯੋਂਗ ਏਟ ਅਲ. "ਵਿਸੇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਤੇ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 13,4 436-440. 29 ਅਗਸਤ. 2017, doi: 10.12965 / jer.1735034.517
• ਡੇਲੀਮਰਿਸ, ਆਇਓਨਿਸ. "ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਐਡਵਰਸ ਇਫੈਕਟਸ." ਆਈਐਸਆਰਐਨ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੁਲਾਈ 2013, ਪੰਨਾ 1-6., Doi: 10.5402 / 2013/126929