ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰ ਐਸੀਡਿਟੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਐਸਿਡ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ, ਅਤੇ GERD ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਸੀਡਿਟੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਆਪਕ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਸਨ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਰਬੀਆਸਿਡ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਐਸਿਡਿਟੀ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਸੀਸਿਟੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਾਈਪਰਸੀਸੀਟੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਟੀ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ

1. ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਫਿਕਸ ਕਰੋ

ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸਿਟਰਿਕ ਫਲ ਅਤੇ ਜੂਸ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੋਲਾ, ਚੀਨੀ, ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਸੋਧਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਜਾਮਾ ਓਟੋਲੈਰੈਂਗੋਲੋਜੀ – ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਵਧੀਆ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਾਈਡ੍ਰੈਸੀਡਿਟੀ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐੱਸੋਫੈਜੀਲ ਸਪਿੰਕਟਰ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. 

2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ

ਹੇਠਲੀ ਐਸੋਫੇਜੀਅਲ ਸਪਿੰਕਟਰ, ਜੋ ਇਕ ਤਰਫਾ ਵਾਲਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚ ਖਰਾਬੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਪਿੰਕਟਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਸਿਡ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵੱਡੇ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕਟਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

3. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਇਪਰੈਸਿਸੀਟੀਟੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਸਿਡਿਟੀ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਾਅ ਹੁਣ ਆਬਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੋਡੀ ਪੇਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਪਿੰਕਟਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ aboveੰਗ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

5. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਂਵਲਾ, ਸੌਂਫ, ਤੁਲਸੀ, ਇਲੈਚੀ, ਅਤੇ ਜੈਫਲ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ। ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਂਵਲਾ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਲਸੀ ਨੇ ਇਮਯੂਨੋਮੋਡਿਊਲੇਟਰੀ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ OTC ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਈਪਰਸੀਸਿਟੀ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰੈਕਸੀਡਿਟੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਸੋਫੇਜਲ ਸਪਿੰਕਟਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਦਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ.

ਹਵਾਲੇ:

1. ਜ਼ਲਵਾਨ, ਕਰੈਗ ਐਚ., ਐਟ ਅਲ. “ਐਲਰੀਨਾਈਨ ਵਾਟਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਬਨਾਮ ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨੈਰੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਤੁਲਨਾ ਲਾਰੈਂਗੋਫੈਰਿਨਜੀਅਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ.” ਜਾਮਾ ਓਟੋਲੈਰੈਂਗੋਲੋਜੀ – ਹੈਡ ਐਂਡ ਗਰਦਨ ਸਰਜਰੀ, ਭਾਗ. 143, ਨੰ. 10, 2017, ਪੀ. 1023., doi: 10.1001 / jamaoto.2017.1454.
2. ਫੁਜੀਵਾੜਾ, ਯਾਸੁਹਿਰੋ, ਏਟ ਅਲ. “ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋ-ਐਸੋਫੇਜੀਅਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.” ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 100, ਨਹੀਂ. 12, 2005, ਪੀਪੀ 2633–2636., ਡੋਈ: 10.1111 / ਜੇ.1572-0241.2005.00354.x.
3. ਖੂਰੀ, ਆਰ. "ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੈਜੀਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ ਟਾਈਮ ਰੀਕੰਬੈਂਟ ਰਿਫਲੈਕਸ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 94, ਨਹੀਂ. 8, 1999, ਪੀਪੀ 2069–2073., Doi: 10.1016 / s0002-9270 (99) 00335-4.
4. ਅਲ-ਰਿਹੈਲੀ, ਅਜ, ਏਟ ਅਲ. "ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਵੀਵੋ ਟੈਸਟ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ 'ਆਂਵਲਾ' ਐਬਲੀਕਾ ਆਫੀਸਨਲਿਸ ਦੇ ਗੈਸਟਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਫਾਈਟੋਮੇਡਿਸਾਈਨ, ਵਾਲੀਅਮ. 9, ਨਹੀਂ. 6, 2002, ਪੀਪੀ 515–522., ਦੋਈ: 10.1078 / 09447110260573146.
5. ਜਮਸ਼ੀਦੀ, ਨੇਗਰ, ਅਤੇ ਮਾਰਕ ਐਮ ਕੋਹੇਨ. “ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਕਲੀਨੀਕਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ.” ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ.ਸੀ.ਐੱਮ. 2017 (2017): 9217567. doi: 10.1155 / 2017/9217567