ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਾਂ ਮੈਕਰੋਨੁਟਰੀਐਂਟ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਅੰਗਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਗਿਣੋ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ inੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭ & ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਬਿਹਤਰ ਭੁੱਖ ਨਿਯਮ

ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੇਪਟਾਇਡ YY। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਘਰੇਲਿਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ 15 ਤੋਂ 30% ਤੱਕ) ਲਗਭਗ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਬਲੌਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ 'ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ' ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ sloganੁਕਵਾਂ ਨਾਅਰਾ 'ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ' ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਸੁਧਾਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 20-35% ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 5-15% ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. 

ਘਟੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ

ਡਾਈਟ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਖ਼ਰਾਬ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਬੂੰਦਾਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਂਦੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਏਗੀ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜੋ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੋਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ।

ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਲੱਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਡਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ. 

ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਰ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਉੱਥੇ ਜੋ ਕਿ 1.2kg/ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।  

ਕਬਜ਼

ਔਨਲਾਈਨ ਪਾਈ ਗਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਘੋਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰਾਹਤ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ. 

ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮੀਟ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ 25% ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ increasedੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ achieveੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ.  

ਖਰਾਬ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਉਣ 'ਤੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. . 

ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੀੜਤ ਹੈ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਂਚ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਉਪ -ਉਤਪਾਦ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਕੱੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਇਹ ਜੋਖਮ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਗਲਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. 

ਬੁਰਾ ਸਾਹ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ। 

ਮੇਥੀ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਕੌਂਚ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਗੋਖਸ਼ੂਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਪਰ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ Powderਡਰ ਲਗਾਓ. 

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਰਡਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ, ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਅੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਮੋਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੋਮੇਰੂਲੀ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੈਫ੍ਰਾਈਟਿਸ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲੋਮੇਰੂਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਹਿਰ" ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਹਿਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਡਨੀ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਵਾਲ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਘੱਟ ਭੁੱਖ, ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ metabolism. ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਹਵਾਲੇ:

• ਵੇਗਲ, ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. "ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭੁੱਖ, ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41
• ਬੋਸੇ, ਜੌਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਇਨ ਐਮ ਡਿਕਸਨ. "ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਜਾਂਚ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 9,1 42. 8 ਸਤੰਬਰ 2012, doi: 10.1186/1550-2783-9-42
• ਹਾਲਟਨ, ਥਾਮਸ ਐਲ, ਅਤੇ ਫਰੈਂਕ ਬੀ ਹੂ. "ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਾਲੀਅਮ 23,5 (2004): 373-85. doi: 10.1080 / 07315724.2004.10719381
• ਫ੍ਰੈਂਕਨਫੀਲਡ, ਡੇਵਿਡ. "ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ Energyਰਜਾ ਖਰਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਪੇਰੈਂਟਲ ਐਂਡ ਐਂਟਰਲ ਨਿ Nutਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਵਾਲੀਅਮ 21,5 (2006): 430-7. doi: 10.1177 / 0115426506021005430
• ਡੇਲੀਮਰਿਸ, ਆਇਓਨਿਸ. "ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਐਡਵਰਸ ਇਫੈਕਟਸ." ISRN ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਅਮ 2013 126929. 18 ਜੁਲਾਈ 2013, doi: 10.5402/2013/126929
• ਵੈਂਗ, ਜ਼ੇਨੇਂਗ ਐਟ ਅਲ. "ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਮੇਥਾਈਲਾਮਾਈਨ ਐਨ-ਆਕਸਾਈਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਜਾਂ ਮਾਸ-ਰਹਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 40,7 (2019): 583-594. doi: 10.1093/eurheartj/ehy799
• ਫ੍ਰਾਈਡਮੈਨ, ਐਲਨ ਐਨ ਐਟ ਅਲ. "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਨਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਦੇ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਅਮੈਰੀਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਨੇਫਰੋਲੋਜੀ ਦਾ ਕਲੀਨੀਕਲ ਜਰਨਲ: ਸੀਜੇਏਐਸਐਨ ਵਾਲੀਅਮ 7,7 (2012): 1103-11. doi: 10.2215/CJN.11741111