ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਲਟੀਮੇਟ ਗਾਈਡ- ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੁੰਝਣ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

• ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.
• ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
• ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਤਲੇ ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਗਾਈਡ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 5 ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਪਣਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਪਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹਨ।

ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨਾਚਾਰੀਆ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਦਿਨਾਚਾਰੀਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਥੱਕਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪੁਨਰਜਨਮ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟਰਾਮਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹਾਲੀ ਕੇਵਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 

ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁ-ਸੰਯੁਕਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ - ਉਹ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਵਰਗੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਗੇ। ਇਹ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਲਾਭ ਸਿਰਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ashwagandha, shilajit, ਸ਼ਤਾਵਰੀ, ਸਲਾਮ ਪੰਜਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੁਸਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। 

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਮਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। 

ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਉੱਤੇ 150 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਗਿਆਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ -

 " ਐਸਿਡਿਟੀ, ਛੋਟ ਬੂਸਟਰ, ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਤਵਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਐਲਰਜੀ, ਠੰਡੇ, ਮਿਆਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ , ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, wellਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਖੰਘ, ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਬਵਾਸੀਰ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ਰ , ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼, ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ), ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ & ਹੋਰ ".

ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਛੂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ - +91 2248931761 ਜਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਜਾਂਚ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ care@drvaidyas.com

ਹਵਾਲੇ:

• ਕਾਰਬੋਨ, ਜੌਨ ਡਬਲਯੂ, ਅਤੇ ਸਟੀਫਨ ਐਮ ਪਾਸੀਆਕੋਸ। "ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ: ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨਾ।" ਪੌਸ਼ਟਿਕ vol. 11,5 1136. 22 ਮਈ। 2019, doi: 10.3390/nu11051136
• ਚੈਟਰਜੀ, ਸੋਮਿਕ ਅਤੇ ਕੇ ਮਾ. "ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਕਲਾਕ ਨਿਯਮ." F1000 ਰੀਸਰਚ vol. 5 1549. 30 ਜੂਨ 2016, doi:10.12688/f1000research.9076.1
• de Salles, Belmiro Freitas et al. "ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ।" ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵਾਲੀਅਮ 39,9 (2009): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• ਕ੍ਰੇਗ, ਬੀਡਬਲਯੂ ਐਟ ਅਲ. "ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਵਿਧੀ vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• ਵਾਨਖੇੜੇ, ਸਚਿਨ ਐਟ ਅਲ. "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਵਿਥਨੀਆ ਸੋਮਨੀਫਰਾ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਣ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 12 43. 25 ਨਵੰਬਰ. 2015, ਡੋਈ: 10.1186 / s12970-015-0104-9
• ਕੇਲਰ, ਜੋਸ਼ੂਆ ਐਲ ਐਟ ਅਲ. "ਥਕਾਵਟ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਪ੍ਰੋਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ 'ਤੇ ਸ਼ਿਲਾਜੀਤ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 16,1 3. 6 ਫਰਵਰੀ., 2019, doi: 10.1186 / s12970-019-0270-2