ਕੁਦਰਤੀ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਠੱਲ੍ਹ ਪਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਇੱਕ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਖ਼ਤ ਪਹੁੰਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਗਿਆਨ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ।

 ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭੁੱਖਮਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ। ਇਹ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਟਿਕਾਊ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। 

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ

1. ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲਓ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਬਗੁਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ psyllium husk ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਹੋਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੋਡੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। 

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

2. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਅਪ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ. ਸਬੂਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਾਂ ਹੀ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕਸ ਅਤੇ ਪਾdersਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 

3. ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੂਤ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਦਯੋਗ ਨੇ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਤਫਾਕਨ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।  

4. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦੋ

ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਾਡੀ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਵਿਸਰੇਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ. 

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਹਨ. 

5. ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕੁਝ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਸਿਰਫ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ.

6. ਕੁਝ ਆਇਰਨ ਪੰਪ ਕਰੋ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਦਬਾਅ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। 

7. ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉ

ਜਦੋਂ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਰਾਉਂਦਾ. ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਨਵਾਸਨ, ਚੱਕਰਸਨ, ਮਾਰਜਰੀਆਸਨ, ਮਯੁਰਾਸਣ, ਅਤੇ ਫਲਾਕਸਾਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤਖਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਫਲੈਕਸਾਨਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਖਤੀ ਪੋਜ਼. ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. 

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਜਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 

8. ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਗੌਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ - ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ashwagandha, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. 

9. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਪਰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਹੁਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 7 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਅਤੇ ਜੈਸਥਿਮਾਧੁ ਵਾਲੀਆਂ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 

10. ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹਨ. ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸਵੀਟਨਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. 

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ - ਆਂਵਲਾ, ਗੁਗਲੂ, ਨਾਗਰਮੋਥ ਅਤੇ ਗੋਖਰੂ. ਇਹ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਦੋਵਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਹਵਾਲੇ:

• ਮਾ, ਯੂਨਸ਼ੇਂਗ ਐਟ ਅਲ. "ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਬਨਾਮ ਬਹੁ-ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਖੁਰਾਕ ਟੀਚੇ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼." ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇ ਵਾਲੀਅਮ 162,4 (2015): 248-57. doi: 10.7326/ਐਮ 14-0611
• ਲੇਡੀ, ਹੀਦਰ ਜੇ ਏਟ ਅਲ. "ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ / ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਉੱਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੋ.) ਵਾਲੀਅਮ 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• ਲੋਏਨੇਕੇ, ਜੇਰੇਮੀ ਪੀ ਐਟ ਅਲ. "ਗੁਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ." ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀਅਮ 9,1 5. 27 ਜਨਵਰੀ 2012, ਡੋਈ: 10.1186/1743-7075-9-5
• ਲੈਂਟੋਨੀਓ, ਜੇਮਜ਼ ਜੇ ਐਟ ਅਲ. "ਫ੍ਰੈਕਟੋਜ਼-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਡ ਵਿਸਰੇਲ ਐਡੀਪੋਸਿਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ." ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਵਾਲੀਅਮ 61,1 (2018): 3-9. doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
• ਹਾਂਗ, ਹਾਇ-ਰਯੂਨ ਐਟ ਅਲ. "ਮੋਟੇ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਸਾਇਟੋਕਿਨਸ ਤੇ ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ ਦਾ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 18,3 (2014): 277-85. doi: 10.5717/jenb.2014.18.3.277
• ਹੋ, ਸੁਲੀਨ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. "ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਬੀਐਮਸੀ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਵਾਲੀਅਮ 12 704. 28 ਅਗਸਤ 2012, doi: 10.1186/1471-2458-12-704
• ਸਪੈਡਾਰੋ, ਕੈਥਲੀਨ ਸੀ ਐਟ ਅਲ. "ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼." ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml. 5 ਦਸੰਬਰ., 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0048
• ਬੇਕੁਟੀ, ਗੁਗਲੀਏਲਮੋ ਅਤੇ ਸਿਲਵਾਨਾ ਪਨੇਨ. "ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਏ ਵਾਲੀਅਮ 14,4 (2011): 402-12. doi: 10.1097/MCO.0b013e3283479109