ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਫੈਡ ਡਾਇਟਸ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, (ਤਸਵੀਰ ਬੀਅਰ ਯੋਗਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਇੱਥੇ ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਹਰ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜੋ ਹੁਣ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਦੇ ਵੀ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਹੈਲਥ ਗਾਈਡ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੇਗੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।  

ਅਧਿਆਇ 1: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 

A 2021 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 40.3% ਭਾਰਤੀ ਮੋਟੇ ਹਨ। who ਮੁਤਾਬਕ, ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਰ ਸਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2.8 ਮਿਲੀਅਨ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗ ਮੌਤ ਦਰ। 

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ/ਮੋਟੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; 

• ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (NCDs). NCDs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ/ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ। 
• ਜੋ ਲੋਕ NCDs ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕੋਵਿਡ-19 ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ
• NCDs ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ
• ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ
• ਭੌਤਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ
• ਸੁਸਤੀ ਇੱਕ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੈ 
• PCOS/PCOD ਵਿਕਾਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ a ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ.
• ਭੜਕਾਊ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ; ਸੋਜਸ਼ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 
• ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ 55% ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• ਮਾੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, ਸਮਾਜ ਦਾ ਕਲੰਕ ਅਤੇ ਵਿਤਕਰਾ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁੱਦੇ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਜੜ੍ਹ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ ਅਹਰ (ਭੋਜਨ), ਵਿਹਾਰ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ) ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ (ਦਵਾਈ), ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਰੇਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਤੁਸੀਂ ਅਪਣਾ ਕੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਯੁਰਵੈਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ. 

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ!

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਬੀ.ਪੀ. 

ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ।

BMI ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, BMI 18.5 (ਆਮ) ਤੋਂ 24.9 (ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ) ਸੀਮਾ ਹੈ। ਇੱਕ 25.0 ਤੋਂ 29.9 BMI ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ 30.0 ਜਾਂ ਵੱਧ BMI ਰੇਂਜ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, BMI ਸਿਰਫ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨਾਲ ਪਤਲਾ ਦਿਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ। 

ਤਾਂ ਆਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧੀਏ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ।

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ (ਸ਼ੂਗਰ) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਨਮਸਕਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ
• ਸੁਸਤਤਾ ਘਟਾਈ 
• ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ
• ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ PCOS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ
• ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ
• ਸਰੀਰਕ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ
• ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ
• ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਕੈਂਸਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਕੈਂਸਰ 
• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ

ਅਧਿਆਇ 2:  ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ 

ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੀਸਤੌਲਿਆ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਚਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮੇਡਾ (ਚਰਬੀ/ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ) ਅਤੇ ਮਮਸਾ (ਮਾਸ/ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ) ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਤਰ੍ਪਨੋਤ੍ਥ ਵਿਕਾਰਸ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ). ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਹਾਰ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ. 

• ਅਹਰ - ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ਾ
• ਵਿਹਾਰ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ
• ਚਿਕਿਤਸਾ - ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ. 

ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਹਾਰ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ), ਇਸ ਸਿਹਤ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।  

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਾਰੇ-ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੀ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਲੜਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ pathya (ਖੁਰਾਕ), ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।  

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

'ਡੋਸ਼ਾ' ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਦੋਸ਼ਾ ਹਨ ਵਤਾ (ਹਵਾ), ਪਿਟਾ (ਅੱਗ) ਅਤੇ ਕਪਾ (ਪਾਣੀ)। 

ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਏ ਦੋਸ਼/ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ। ਹਰੇਕ ਦੋਸ਼ ਦਾ ਥੋੜਾ-ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਆਪਣੀ ਡੋਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਸ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਮਨ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਦਾ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੋਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਵਾਤ ਦੋਸ਼ (ਹਵਾ, ਪੁਲਾੜ ਤੱਤ)

ਵਾਟਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ, ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਨ੍ਹ:

• ਇੱਕ ਪਤਲੀ, ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ
• ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ
• ਊਰਜਾਤਮਕ
• ਹਲਕੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸ਼ੀਤਲ-ਖੂਨ ਵਾਲਾ 
• ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ
• ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤੁਪਕੇ; ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ

ਗੈਰ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਤਾ ਉੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ: 

• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਘੱਟ ਪਰ ਨਿਮਰ
• ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਬੇਸਬਰੇ, ਰਚਨਾਤਮਕ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਪੈਸੇ ਖਰਚਣ ਵਾਲੇ
• ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਜ਼ਬਾਤ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਭੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ (ਅੱਗ ਤੱਤ)

ਪਿਟਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਝਵਾਨ ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ। ਉਹ ਬਾਹਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ, ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ। 

ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਨ੍ਹ:

• ਸੰਯੁਕਤ ਜਲੂਣ 
• ਹਾਈਪਰਸੀਡਿਟੀ (ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ, ਗੈਸ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ)
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਕਬਜ਼
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ 
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਸਾਹ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨੇ
• ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਨਿਰਮਾਣ
• ਗਰਮ-ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ

ਉਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਛੇਤੀ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੰਜੇ ਹੋਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ, ਮੱਧਮ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। 

ਕਫ ਦੋਸ਼ (ਪਾਣੀ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਤੱਤ)

ਕਪਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੌੜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਫ ਦੋਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਾਲ ਅਤੇ ਦੰਦ ਹਨ। ਹਾਥੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਬਜ਼ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕਫ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਨ੍ਹ:

• ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਵਾਲਾ
• ਸੁਸਤੀ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
• ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲਾਰ
• ਮਤਲੀ 
• ਮਾੜੀ ਭੁੱਖ
• ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ
• ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਵਾਲੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
• ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭੁੱਖ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਦੋਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦੋਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂਲ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਅਧਿਆਇ 3: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? 

ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੈੱਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ

• ਛੱਡਣਾ/ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਲਗਭਗ 667-990 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ 
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ  ਲਗਭਗ 652-965 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ  ਲਗਭਗ 480-710 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ 
• ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ  ਲਗਭਗ 480-710 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਕਿੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਲਗਭਗ 582-864 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਤਰਣਤਾਲ ਲਗਭਗ 396-587 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਗਭਗ 498-738 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
• ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲਗਭਗ 420-622 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ 
• ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਲਗਭਗ 396-587 ਕੈਲੋਰੀਆਂ/ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਧੀਆ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਮੁੱਢਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਆਲਰਾਊਂਡਰ 20- ਮਿੰਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ:

ਸਾਈਡ ਮੋੜ (ਸੈੱਟ: 2 || ਜਵਾਬ: 10)

1. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
2. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਮਰੋੜ (ਸੈੱਟ: 2 || ਜਵਾਬ: 10)

1. ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ
2. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
3. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ 

ਸਕੀ ਹੌਪ ਜੰਪ (ਸੈੱਟ: 2 || ਜਵਾਬ: 10)

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬੈਠੋ ਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
3. ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਕੀਇੰਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਈਡ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ (ਸੈੱਟ: 2 || ਜਵਾਬ: 10)

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨੀ ਹੋਵੇ
2. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ (ਸੈੱਟ: 3 || ਜਵਾਬ: 10)

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
2. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਿੱਚੋ, ਸਟਾਰਫਿਸ਼ ਵਾਂਗ, ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।

ਬਰਪੀ (ਸੈੱਟ: 3 || ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: 8 ਤੋਂ 12)

1. ਹਰ ਪਾਸੇ ਬਾਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
2. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। 
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ 'ਤੇ ਉਤਰੋ।
4. ਪੈਰਾਂ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣ। ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।

• ਕੋਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਸਕੁਐਟਸ (ਸੈੱਟ: 3 || ਜਵਾਬ: 15)

1. ਕਮਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਫੜੇ ਹੋਏ
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਜਿੱਥੇ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ। 
3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੁੜੋ।

• Squats ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ. 
• ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਅੱਗੇ ਲੰਜ (ਸੈੱਟ: 3 || ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: 10 ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ)

1. ਇੰਤਜ਼ਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ।
2. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ।
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਕ ਪਾਸੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 

• ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. 
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੰਜ (ਸੈੱਟ: 3; ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ)

1. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਹੱਥ-ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. 
2. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ।
3.  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ ਜਿੱਥੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਹੈ। 

ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ (ਸੈੱਟ: 3 ਦੁਹਰਾਓ: 2-3 ਮਿੰਟ)

1. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿਰੇ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਝੂਲਣਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ। 

• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੱਸੀ ਥੋੜੀ ਭਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਹੈ 

ਡਬਲ ਜੰਪ (ਸੈੱਟ: 2 || ਜਵਾਬ: 45 ਸਕਿੰਟ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)

1. ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਚੌੜੀ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ, ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ।
2. ਗਤੀ ਵਰਗੀ ਛਾਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਤਰੋ
3. ਇਸ ਲੰਗ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

• ਇੱਕ ਛਾਲ ਅਤੇ ਲੰਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। 
• ਕੋਰ, ਬੱਟ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ (ਸੈੱਟ: 3 Reps: 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ)

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਉਠਾਏ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਛੂਹੇ ਬਿਨਾਂ।
2. ਹੁਣ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਖ਼ਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
3. ਦੁਹਰਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.

• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਨੱਤ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ (ਸੈੱਟ: 3 || ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: 10 ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਸੇ)

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਵੱਖਰੀ ਦੂਰੀ, ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। 
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ. 
3. ਗਲੂਟ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ (ਸੈੱਟ: 3 || 15 ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ)

1. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਚੌੜੀ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। 
2. ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

• ਕੈਟਲਬੈਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ  ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ. 

ਤਬਾਟਾ ਡਰਿੱਲ (ਸੈੱਟ: 8 || Reps: 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ; 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ)

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡੰਬਲ ਵਰਤੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
2. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। 
3. ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਰੱਖੇ ਗਏ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 

ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 1-2 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗਜ਼ ਹੈ (ਅੱਗੇ ਲੰਗ, ਕਰਾਸ ਬਿਹਾਈਡ ਲੰਜ ਲੈਟਰਲ ਕਰਲ, ਡੇਡਲਿਫਟਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਰੇਨੇਗੇਡ ਰੋ, ਪਲੀ ਵੀ ਰਾਈਜ਼, ਪਲੈਂਕਸ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਲੂਪਸ।)

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 

ਢਿੱਡ/ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਹੈ। 

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ: 

• ਬਰਪੇਸ
• ਸਕੁਟਾਂ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
• ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗ
• ਕਰੂੰਚ 

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ:

ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਕਈ ਆਸਣ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ. 

ਯੋਗਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਾਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਪਹਿਲੂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. 

ਪਿਛਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ: ਸੁਸਤੀ) ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ:

1. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ (ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਪੋਜ਼)
2. ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ (ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
3. ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਨਾਸਨ (ਬੈਠਿਆ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼)
4. ਕਪਾਲਭਾਤੀ (ਅੱਗ ਦਾ ਸਾਹ)
5. ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ (ਯੋਧਾ ਪੋਜ਼)
6. ਸਾਵਾਸਨਾ (ਲਾਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)

ਅਧਿਆਇ 4: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰੈਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਹਰ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ dosha ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਏ ਸਾਤਵਿਕ ਹਲਕਾ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਲੰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। 

ਵਾਟਾ ਦੋਸ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ

ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਹੋਵੇ (ਬਸ਼ਰਤੇ ਚੰਗੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਸੀ ਘਿਓ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਵੇ।

ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਆਹਾਰ (ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ): 

• ਗਰਮ ਸੂਪ, ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼ 
• ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ (ਖਰਬੂਜੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੇਰੀਆਂ, ਖੀਰਾ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ)
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਘਿਓ
• ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਦੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
• ਮਿੱਠਾ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਜਿੰਨਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 
• ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਵਰਗੇ ਅਖਰੋਟ 

ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਆਹਾਰ (ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਚੋ):

• ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
• ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ

• ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
• ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਵੱਡਾ NO, ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਵਾਟਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ 

ਕਫਾ ਦੋਸ਼ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ:

ਕਫ ਦੋਸ਼ ਹੈ ਭਾਰੀ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਫ਼ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਹਲਕੇ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਕਫ ਦੋਸ਼ ਆਹਾਰ (ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ):

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਕਫਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਹਲਕੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੂਸ, ਸਮੂਦੀ, ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਸੂਪ
• ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ (ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜੋੜ ਕੇ ਕਫਾ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) 
• ਘੱਟ ਤੱਥ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘਿਓ ਕਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ
• ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਕੇਵਲ ਸ਼ਹਿਦ
• ਮਿਰਚ, ਸਰ੍ਹੋਂ, ਅਦਰਕ, ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਗੇ
• ਹਲਕੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਘਿਓ 
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਜ; ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ 
• ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
• ਕਫਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਨਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ; ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਰਾਈ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ

ਕਪਾ ਦੋਸ਼ਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਚੋ):

• ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਆਦਿ।
• ਲੂਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
• ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
• ਓਟਸ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ:

ਪਿਟਾ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ, ਠੰਡਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਟਾ ਡੋਸ਼ਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ।

ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ (ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ):

• ਫਲ (ਕੌੜੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਫਲ)
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕੌੜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਉੱਤੇ ਬੀਜ
• ਅਨਾਜ (ਕਣਕ, ਟੈਪੀਓਕਾ, ਚਾਵਲ, ਜਵੀ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਕੂਸਕਸ, ਅਤੇ ਜੌਂ)
• ਚੁਣੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਮੁਰਦੇ, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਛੋਲੇ, ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਮੂੰਗ ਦਾਲ)
• ਡੇਅਰੀ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ)
• ਹਲਕੇ ਤੇਲ 
• ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਿਟਾ (ਅਦਰਕ, ਪੁਦੀਨਾ, ਫੈਨਿਲ, ਧਨੀਆ, ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ) 

ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ):

• ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਕੀ, ਬਕਵੀਟ, ਬਾਜਰਾ, ਮੂਸਲੀ, ਰਾਈ, ਖਮੀਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਪੋਲੇਂਟਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ
• ਕੌੜੇ ਭੋਜਨ
• ਅਖਰੋਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਤੇ ਕਾਜੂ 
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ, ਮੱਖਣ, ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਆਧਾਰਿਤ ਦਹੀਂ।
• ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ ਮਸਾਲੇ (ਬੇ ਪੱਤਾ, ਲੌਂਗ, ਜੈਫਲ ਆਦਿ)
• ਮੈਪਲ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ

ਅਧਿਆਇ 5: ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਕੋਲ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ  ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। 

ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ

1. ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਮੇਥੀ)

ਕੁੱਝ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮੇਥੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ. ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ, ਗਲੈਕਟੋਮੈਨਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

2. ਗੁੱਗੁਲ (ਕੰਮੀਫੋਰਾ ਮੁਕੁਲ)

ਗੁੱਗੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੀਰੋਲ ਏਜੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗੁਗਲਸਟਰੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀ, ਗੁੱਗੂਲ ਨੂੰ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰਬੋਸਲਿਮ is ਲਈ ਡਾ ਵੈਦਿਆ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਉਤਪਾਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੇਦੋਹਰ ਗੁੱਗੂਲ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ. 

3. ਤ੍ਰਿਫਲਾ

ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਤਿੰਨ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਮਲਾ (ਅਮਾਲਾਕੀ), ਬਿਭੀਤਕੀ ਅਤੇ ਹਰਿਤਕੀ। ਪੀਣਾ 30 ਮਿ.ਲੀ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਦਾਲਚੀਨੀ (ਦਾਲਚੀਨੀ)

ਸਿਨਮਾਲਡੀਹਾਈਡ ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਸਰਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।  

5. ਕਲੋਂਜੀ (ਨਾਈਗੇਲਾ ਸੈਟੀਵਾ)

ਕਲੋਂਜੀ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਲੋਂਜੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨਾਈਜੇਲੋਨ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।  

ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ ਵਿਜੇਸਰ ਜਾਂ ਕੀਨੋ ਟ੍ਰੀ, ਪੁਨਰਨਾਵਾ, ਐਲੋਵੇਰਾ ਨਿੰਬੂ-ਸ਼ਹਿਦ, ਮਿਰਚ (ਪਾਈਪਰੀਨ), ਗੋਭੀ ਘੋੜਾ ਚਨਾ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ-ਲਸਣ ਨਿੰਬੂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ.

ਅਧਿਆਇ 6: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। 

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜੋ ਡਾ: ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਵੇਂ-ਯੁੱਗ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਰੀਆਂ-ਕੁਦਰਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਕਤ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਹੱਲ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:

1. ਹਰਬੋਸਲਿਮ 

• ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
• ਮੇਡੋਹਰ ਗੁੱਗੁਲ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ), ਗਾਰਸੀਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ/ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਮਲਾ (ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਮੇਸ਼ਾਸ਼੍ਰਿੰਗੀ (ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ)
• ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ

2. ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ

• ਡਾ: ਵੈਦਿਆ ਦਾ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਜਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਬਿਭੀਤਕੀ, ਹਰਿਤਕੀ ਅਤੇ ਆਂਵਲੇ ਦੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ।  
• ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਦਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 
• ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਹਾਈਪਰ ਐਸਿਡਿਟੀ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. 

3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਬੋ  (ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ + ਹਰਬੋਸਲਿਮ)

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹਰਬੋਸਲਿਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਬੋ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ (ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ) 100% ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਾਰੇ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 

ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੱਲ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਬੋਨਸ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ:

ਅਹਾਰ 

• ਆਪਣੇ ਡੋਸ਼ਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੈਅ ਕਰੋ
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚੂਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਨਿਵੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ
• Imbibe ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਖਪਤ ਵਿੱਚ
• ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰਲਾਂ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰੋ
• ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਵਾਰ
• ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਵਿਹਾਰ

• ਕਸਰਤ
• ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 6-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ
• ਸੋਚ
• ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਸੈਰ
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ

ਚਿਕਿਤਸਾ

• ਹਰਬੋਸਲਿਮ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਜੂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਇੱਕ ਟੇਲਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ. ਆਪਣੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੇਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ:

• ਅਦਰਕ ਚਾਹ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਬਲੈਕ ਟੀ
• ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਵਿਚਲੇ ਫਲੇਵੋਨਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
• ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਟਚਿਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
• EGCG ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਊਲੋਂਗ ਟੀ
• ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਚਾਹ
• ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੀਮੋਮੀਇਲ ਟੀ
• ਇਹ ਚਾਹ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਦੇ ਹੋਰ ਉਪਲਬਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ; ਪੁਰਹ (ਚੀਨੀ ਕਾਲੀ ਚਾਹ), ਲੈਮਨ ਜੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰਤੀ ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ, ਹਿਬਿਸਕਸ ਚਾਹ, ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਚਾਹ, ਰੋਜ਼ ਚਾਹ। ਹਰੇਕ ਚਾਹ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦੋਸ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਚਾਹ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ 

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ detoxify ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ake ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਹਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

• ਸਮੱਗਰੀ:
• ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦਾ 1 ਚਮਚ
• ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ,.
• ਸੁੱਕੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਗ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ) ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
• ਜਲ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਤਿਆਰੀ: 

1. ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ. 
2. ਕੱਪ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਮਿਲਾਓ। 
3. ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ 
4. ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ

ਦਾਲਚੀਨੀ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਕਸ

• ਸਮੱਗਰੀ:
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• 2 ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• ਤਿਆਰੀ:
• ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ
• ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਤਾਪਮਾਨ ਲਈ
• ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ
• ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰੋ 
• ਸੁਝਾਅ: 
• ਪਾਣੀ ਦੇ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਨਾ ਮਿਲਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗੂਰ

• ਸਮੱਗਰੀ: 
• 1 ਨਿੰਬੂ
• 1 ਖੀਰੇ
• 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਅੰਗੂਰ
• 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• ਤਿਆਰੀ:
• ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ 
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ

ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿੱਕਸਟਾਰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬੈਂਕਿੰਗ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਅੱਜ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਅਹਾਰ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਟੇਲਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ!

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਸਵਾਲ. ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?

ਉੱਤਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

Q. ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਉੱਤਰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਾਸਨ, ਭੁਜੰਗਾਸਨ, ਕੁੰਭਕਾਸਨ, ਉਸਤ੍ਰਾਸਨ ​​ਅਤੇ ਧਨੁਰਸਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਉੱਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

ਸਵਾਲ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵਾਂ?

ਉੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਿਹਤ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਡੀਟੌਕਸ ਵਾਟਰ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। 

ਪ੍ਰ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਉੱਤਰ ਹਾਂ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ।

ਪ੍ਰ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਉੱਤਰ ਆਹਾਰ, ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਧਿਆਨ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਪਚਾਰ.