ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਇਲਾਜ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ

1. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਕੱitchੋ

ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ. 

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੇ ਓਟਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੈ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ. 

2. ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਮ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੱਧਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. 

ਬਹੁਤੇ ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀ. ਚੰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਯੁਰਵੈਦ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਜਮ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ। ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰੀਆਂ ਚਰਬੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਤਿਲ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮਟਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.  

4. ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਖਾਓ. ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨs. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਰੇਲਾ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਡਰੱਮਸਟਿਕ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੇਲੇ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੇਥੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਰੱਮਸਟਿਕ ਜਾਂ ਮੋਰਿੰਗਾ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 

ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਕਰਕੁਮਿਨ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਲਸੀ ਜਾਂ ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਵੀ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ 

ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ. ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ. 

2. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 

3. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ 

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਸਾਨੂੰ ਐਂਡੋਕਰੀਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਮੇਤ ਹਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦੂਜੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 

4. ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਯੁਰਵੇਦ ਲਈ ਹੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨਾਚਾਰਿਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੁਣ ਖੋਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ। 

5. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਦੋਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਡੁਚੀ, ਤੁਲਸੀ, ਵਿਜਯਸਰ, ਕਰੇਲਾ ਅਤੇ ashwagandha

ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦਾ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਉੱਤੇ 150 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਗਿਆਨ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ -

 " ਐਸਿਡਿਟੀ, ਛੋਟ ਬੂਸਟਰ, ਵਾਲ ਵਿਕਾਸ, ਤਵਚਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ, ਐਲਰਜੀ, ਠੰਡੇ, ਮਿਆਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼ , ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, wellਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਖੰਘ, ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰ, ਬਵਾਸੀਰ ਅਤੇ ਫਿਸ਼ਰ , ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਯਵਨਪ੍ਰਾਸ਼, ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਬੀਐਸ), ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ & ਹੋਰ ".

ਸਾਡੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕੁਝ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਛੂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ - +91 2248931761 ਜਾਂ ਅੱਜ ਹੀ ਜਾਂਚ ਪੜਤਾਲ ਕਰੋ care@drvaidyas.com

. 

ਹਵਾਲੇ:

• ਹਾਲ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ ਐਟ ਅਲ. "ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਡਾਈਟਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ: ਐਡ ਲਿਬਿਟਮ ਫੂਡ ਇਨਟੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਰੀਜ਼ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ." ਸੈੱਲ ਪਾਚਕ ਵਾਲੀਅਮ 30,1 (2019): 67-77.e3. doi: 10.1016/j.cmet.2019.05.008
• ਮੈਕਰੇ, ਮਾਰਕ ਪੀ. "ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮੇਲਿਟਸ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 17,1 (2018): 44-53. doi: 10.1016 / j.jcm.2017.11.002
• ਪੈਟਰਸਨ, ਮੇਗਨ ਐਟ ਅਲ. "ਟਾਈਪ 1 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਤੀਬਰ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਾਲੀਅਮ 15,9 (2015): 61. doi: 10.1007/s11892-015-0630-5
• ਫੁਆਂਗਚਨ, ਅੰਜਨਾ ਐਟ ਅਲ. "ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟਫੋਰਮਿਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੌੜੇ ਖਰਬੂਜੇ ਦਾ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਥਨੋਫਰਮੈਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 134,2 (2011): 422-8. doi: 10.1016 / j.jep.2010.12.045
• ਹੈਬੀਚਟ, ਸੈਂਡਰਾ ਡੀ ਏਟ ਅਲ. "ਮੋਮੋਰਡਿਕਾ ਚਰੈਂਟੀਆ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ: ਇਨ ਵਿਟ੍ਰੋ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ ਤੱਕ." ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਾਲੀਅਮ 10,1 (2014): 48-60. doi: 10.2174 / 1573399809666131126152044
• ਨਾਟ, ਐਰਿਕ ਜੇ ਐਟ ਅਲ. “ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਥੀ ਦੀ ਪੂਰਕ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ.” ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਾਲੀਅਮ 7,1 12770. 6 ਅਕਤੂਬਰ 2017, doi: 10.1038/s41598-017-12846-x
• ਬੇ, ਜੀਯੌਂਗ ਐਟ ਅਲ. “ਫੈਨਲ (ਫੋਨੀਕੂਲਮ ਵੁਲਗਰੇ) ਅਤੇ ਫੇਨੁਗ੍ਰੀਕ (ਟ੍ਰਾਈਗੋਨੇਲਾ ਫੋਨੀਮ-ਗ੍ਰੇਕੁਮ) ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ.” ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਵਾਲੀਅਮ 4,3 (2015): 168-74. doi: 10.7762/cnr.2015.4.3.168
• ਕਿਰਵਾਨ, ਜੌਨ ਪੀ ਐਟ ਅਲ. "ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਾਲੀਅਮ 84,7 ਸਪਲਾਈ 1 (2017): ਐਸ 15-ਐਸ 21. doi: 10.3949/ccjm.84.s1.03
• ਰਵੇਂਦਰਨ, ਅਰਕੀਥ ਵੇਟਲ ਐਟ ਅਲ. "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਯੋਗ ਦੀ ਉਪਚਾਰੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ (ਸਿਓਲ, ਕੋਰੀਆ) ਵਾਲੀਅਮ 33,3 (2018): 307-317. doi: 10.3803 / ENM.2018.33.3.307
• ਗ੍ਰੈਂਡਨਰ, ਮਾਈਕਲ ਏ ਐਟ ਅਲ. "ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਧੀ." ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਾਲੀਅਮ 16,11 (2016): 106. doi: 10.1007/s11892-016-0805-8
• ਸਮੋਲੇਨਸਕੀ, ਮਾਈਕਲ ਐਚ ਅਲ. "ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਅਮ 8,6 (2007): 668-80. doi: 10.1016/j.sleep.2006.11.011