ਫਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ; ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਣ ਲਈ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1. Avocados 

   ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਲੂਟੀਨ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵਰਤੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ। ਵਰਤਣ ਦੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਇਸ ਨੂੰ guacamole ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਡਿਪਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਕੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

2. ਕੇਲੇ 

   ਕੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ. ਵਰਤੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਜਾਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ। ਕੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਅੰਬ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਬ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੰਬ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।                                         
4. ਸੰਮਤ  

   ਤਾਰੀਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ. ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ। ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਜੂਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਿਤੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। 

5. ਸੁੱਕੇ ਫਲ  

   ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅੰਜੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੁੱਕਾ ਵਰਤੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੰਜੀਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ। ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਫਲ. 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ XNUMX ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਖਰੋਟ, ਪ੍ਰੂਨ ਅਤੇ ਕਰੰਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।                             

6. ਜੈਕਫਰੂਟ ਜੈਕਫਰੂਟ ਦੱਖਣ ਅਤੇ ਦੱਖਣ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਦਾ ਮੂਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੈਕਫਰੂਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਜੈਕਫਰੂਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੈਕਫਰੂਟ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੈਕਫਰੂਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।                                              
7. ਨਾਰੀਅਲ  

   ਨਾਰੀਅਲ ਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀ, ਲੱਡੂ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਚੌਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੱਖਣ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਪ-ਮਹਾਂਦੀਪ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਯਸ਼ਟਿਮਧੁ ਅਤੇ ਸ਼ਤਾਵਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ। 

ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਬਾਰੇ ਡਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕ੍ਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੇਲੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਫਲ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਅਭਿਆਸ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਤੀਜੇ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 

ਮੁਲਾਕਾਤ ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਡਾ ਆਯੁਰਵੇਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ!