ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚਰਬੀ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਚੀਨੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ (ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ), ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੋ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 440 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ!

Energyਰਜਾ ਸਪਿਕਸ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਤਰਾਅ -ਚੜ੍ਹਾਅ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਇਹ ਆਮਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ dealੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਦਰ ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਪਾਈਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 'ਹੁਲਾਰਾ' ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਤਿਕਥਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ energyਰਜਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਦੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 

ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਸ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਦੀ ਹੌਲੀ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ I ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੀਐਲਪੀ -1, ਪੇਪਟਾਇਡ ਵਾਈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸੀਸਟੋਕਿਨਿਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਘਟਾਓ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਵੀ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਪਾਚਕ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. 

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਹਾਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. 

ਹਵਾਲੇ:

• ਵੇਗਲ, ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. "ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭੁੱਖ, ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਕਮੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093/ajcn.82.1.41
• ਲੇਡੀ, ਹੀਦਰ ਜੇ ਏਟ ਅਲ. "ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ / ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਉੱਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੋ.) ਵਾਲੀਅਮ 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• ਬ੍ਰੇ, ਜਾਰਜ ਏ ਐਟ ਅਲ. "ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਚੈਂਬਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪੇ ਗਏ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 101,3 (2015): 496-505. doi: 10.3945/ajcn.114.091769
• ਜੌਹਨਸਟਨ, ਕੈਰੋਲ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. "ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮੁਟਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਵਿੱਚ 100% ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਾਲੀਅਮ 21,1 (2002): 55-61. doi: 10.1080 / 07315724.2002.10719194
• ਲੀਜੁਨੇ, ਮੈਨੁਏਲਾ ਪੀਜੀਐਮ ਐਟ ਅਲ. "ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕਾਗਨ ਵਰਗੀ ਪੇਪਟਾਇਡ 1 ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਬਸਟਰੇਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਚੈਂਬਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 83,1 (2006): 89-94. doi: 10.1093 / ਏਜੇਸੀਐਨ / 83.1.89
• ਬਲੌਮ, ਵੈਂਡੀ ਏ ਐਮ ਐਟ ਅਲ. "ਪੋਸਟ-ਗ੍ਰੈਂਡਲ ਗ੍ਰਹਿਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 83,2 (2006): 211-20. doi: 10.1093 / ਏਜੇਸੀਐਨ / 83.2.211