ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾੜਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 10 ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਿਵਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਫਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਤੀ. ਇਤਫਾਕਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕਫਾ ਦੋਸ਼ਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਹੁਣ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇ an ਘੰਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧੀ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਘਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਿਆ.

2. ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗੁੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦਾਣੇਦਾਰ ਖੰਡ ਜੋ ਹੁਣ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜੋਖਮ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

3. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਕੱitchੋ

ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਤਕਾਲ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਜਾਂ ਡਾਈਟ ਸਨੈਕਸ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦੋਸ਼ਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਜ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ carbs ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਪਾਈਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ

ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਚੌਥਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

5. ਅੱਧੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਯਮਤ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਧ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਤੇ ਜਾਓ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ.

 

6. ਕੁਝ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰੋ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣਗੇ. ਬ੍ਰਿਸਕ ਵਾਕਿੰਗ, ਰਨਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹੈ.

7. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਯੁਰਵੈਦ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਸ਼ਾ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਜ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਹੁਣ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ.

8. ਯੋਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਯੋਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਠੰ .ੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੇਤਨਾਪੂਰਣ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

9. ਕੁਝ ਗ੍ਰੀਨ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੂਰਕ ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਬੀਨ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਹਰੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗ੍ਰੀਨ ਕੌਫੀ ਸਿਰਫ ਅਨਰੋਸਟਡ ਕੌਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਲੋਰੋਜਨਿਕ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪੋਲੀਹਰਬਲ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ herਸ਼ਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਵਲਾ, ਗੁਗਲੂ, ਨਾਗਰਮੋਥ, ਗੋਖਰੂ, ਸਨਥ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੜੀ -ਬੂਟੀਆਂ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਉਪਚਾਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਕੁਝ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਿੱਧੇ mechanੰਗਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਲੱਖਣ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੋਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਨ

ਹਵਾਲੇ:

• ਬੋਸ਼ਮੈਨ, ਮਾਈਕਲ ਐਟ ਅਲ. “ਜਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ.” ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 88,12 (2003): 6015-9. doi: 10.1210 / jc.200
• 3-030780 ਡੇਨਿਸ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਏ ਏਟ ਅਲ. "ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਖੰਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਖਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ." ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੋ.) ਵਾਲੀਅਮ 18,2 (2010): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235
• ਸ਼ੁਲਜ਼, ਮੈਥੀਅਸ ਬੀ ਐਟ ਅਲ. “ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ ਘਟਨਾ ਜਾਮਾ ਵਾਲੀਅਮ 292,8 (2004): 927-34. doi: 10.1001 / jama.292.8.927
• ਲੂਡਵਿਗ, ਡੀ ਐਸ ਐਟ ਅਲ. “ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ।” ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਾਲੀਅਮ 103,3 (1999): E26. doi: 10.1542 / ਪੈਡਸ .103.3.e26
• ਲੇਡੀ, ਹੀਦਰ ਜੇ ਏਟ ਅਲ. "ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ / ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਉੱਤੇ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੋ.) ਵਾਲੀਅਮ 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• ਵੈਨਸਿੰਕ, ਬ੍ਰਾਇਨ ਅਤੇ ਕੋਅਰਟ ਵੈਨ ਇਟਰਸਮ. “ਭਾਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮੇਰਾ: ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਲੇਟ-ਅਕਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਖਪਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਵਿਨ-ਵਿੱਨ ਹੱਲ.” ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ. ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਵਾਲੀਅਮ 19,4 (2013): 320-32. doi: 10.1037 / a0035053
• ਕੈਪੂਸੀਓ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਪੀ ਐਟ ਅਲ. “ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.” ਸਲੀਪ ਵਾਲੀਅਮ 31,5 (2008): 619-26. doi: 10.1093 / ਨੀਂਦ / 31.5.619
• ਕੈਰੀਅਰ, ਕੇ ਐਟ ਅਲ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਾਈਡਫੁੱਲਤਾ-ਅਧਾਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਮੋਟਾਪਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ: ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 19,2 (2018): 164-177. doi: 10.1111 / obr.12623
• ਦੂਲੂ, ਏਜੀ ਏਟ ਅਲ. “ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ 24-ਘੰਟੇ energyਰਜਾ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕੈਟੀਚਿਨ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਗਰੀਨ ਟੀ ਐਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ.” ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ ਵਾਲੀਅਮ 70,6 (1999): 1040-5. doi: 10.1093 / ਏਜੇਸੀਐਨ / 70.6.1040
• ਨਾਜ਼ੀਸ਼, ਇਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਹਿਦ ਐਚ ਅੰਸਾਰੀ। "ਐਂਬਲਿਕਾ ਆਫਿਸਿਨਲਿਸ - ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ." ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਾਲੀਅਮ 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 ਦਸੰਬਰ., 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0051
• ਯਾਂਗ, ਜੀਓਂਗ-ਯੇਹ ਐਟ ਅਲ. “ਗੁੱਗੁਲਸਟਰੋਨ ਐਡੀਪੋਸਾਈਟ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3T3-L1 ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਏਪੋਪਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।” ਮੋਟਾਪਾ (ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੋ.) ਵਾਲੀਅਮ 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
• ਚੈਵਾਸਸ, ਹਿ Hਗਜ਼ ਐਟ ਅਲ. "ਇੱਕ ਮੇਥੀ ਦਾ ਬੀਜ ਕੱ extਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਚੋਣਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
• ਇਬ੍ਰਹੀਮਜ਼ਾਦੇਹ ਅਟਾਰੀ, ਵਹੀਦੇਹ ਐਟ ਅਲ. "ਅਦਰਕ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਜ਼ਿੰਗਾਈਬਰ ਆਫੀਨੈਲ ਰੋਸਕੋਏ) ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ismsੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਫਾਈਥੋਥੈਰੇਪੀ ਖੋਜ: ਪੀਟੀਆਰ ਵਾਲੀਅਮ 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986