ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ 7 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਦਾ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ? ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ? ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ. ਵੈਦਿਆ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਵੋ

ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ-12 ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ? ਆਉ ਪੋਸ਼ਣ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ।

ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।

• ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਮੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਸਾਨੂੰ ਟਾਈਪ-2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁਰੰਮਤ

ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁੱਖ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ, ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਚਾਰਟ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 

• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਾਇਰਸਾਂ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ।

• ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੁੱਖ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

• ਉੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ

ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਰਬੋਸਲਿਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਵਾਈ

1. Tofu, Tempeh, ਅਤੇ Edamame                                                                           

   ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ ਅਤੇ ਐਡਮਾਮੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

   ਟੋਫੂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੀਆਂ, ਕੁਚਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਬਾਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟੈਂਪੇਹ ਨੂੰ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ, ਭਿੱਜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਡਾਮੇਮ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕਣ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਟਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

   ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਹਨ.

   • ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 12.7 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 100 g* ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
   • ਟੈਂਪੇਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 18.5 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 100 g* ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
   • ਐਡਾਮੇਮ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ 20.3 g* ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ          
2. ਚੂਨਾ                                                                                                        ਛੋਲੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛੋਲਿਆਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ 8.86 g* ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
3. ਦਾਲ                                                                                                              ਦਾਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ 9.02 ਗ੍ਰਾਮ 100* ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਦਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ!
4. ਮੂੰਗਫਲੀ                                                                                                            ਮੂੰਗਫਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 25.8 ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ g* ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ। ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਆਈਟਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. quinoa                                                                                                                                                                                                                       

   ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਕੁਇਨੋਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 11.4 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ 100 g* ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Quinoa ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟੂਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਇਨੋਆ ਵਿਚ 9 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

6. ਗਿਰੀਦਾਰ                                                                                                                    

   ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਖਰੋਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

   • ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 21.2 ਗ੍ਰਾਮ */ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
   • ਪਿਸਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 20.2 ਗ੍ਰਾਮ */ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
   • ਅਖਰੋਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 15.2 ਗ੍ਰਾਮ */ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
   • ਕਾਜੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 18.2 ਗ੍ਰਾਮ */ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
   • ਪੇਕਨਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 9.17 ਗ੍ਰਾਮ */ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ
   • ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਨਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ: 7.91* ਗ੍ਰਾਮ/ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਵਿੰਗ

   ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।                                                                                        

7. ਓਟਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ

ਓਟਸ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 13.15* ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਟੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਲਵੋ

ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਥੀ, ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਅਜਵੈਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ 80% ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਸੋਲੇਟ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ.

ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਹਰਬੋਸਲਿਮ ਮੁਫ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਈਟਮਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ 7 ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਜੋੜ ਹੈ।

ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਨਾਮ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ	ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਵਰ: ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਮੂਲ
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ	ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਰਬਲ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ

 

*ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵੇਰਵੇ ਅਧਿਕਾਰਤ USDA ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।