ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ! | ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਡਾ

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਦਲੀਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੋਟਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੱਕ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ, ਧਾਰਨਾ, ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸੂਚਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਉੱਚ-ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਸਮਝ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਵਧੀਆ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਜਦਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੁਪਰ ਫੂਡਜ਼ ਅਕਸਰ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ (ਕੰਪਲੈਕਸ), ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ

1. ਬਦਾਮ 

   ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁੱਕੇ ਫਲ. ਉਹ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲਾਈਨ (ਏਸੀਐਚ) ਨਾਮਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। AC ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

   ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬੋਧ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ!

2. ਅਖਰੋਟ 

   ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੁੱਕੇ ਫਲ. ਅਖਰੋਟ ਤਾਂਬੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਥਿਆਮੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫੋਲੇਟ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ. ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ੀਹਮਰਸ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਖਰੋਟ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

3. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 

   ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਅਮਰਨਾਥ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। 

4. ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ 

   ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

   ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਬ੍ਰਹਮੀ 

   ਬ੍ਰਹਮੀ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਹੈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੁਪਰ ਭੋਜਨ. ਬ੍ਰਹਮੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬ੍ਰਾਹਮੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐੱਫoods ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਬ੍ਰਹਮੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 

6. Avocados 

   ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. Avocados ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ; ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 

7. ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ 

   ਸੋਇਆ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਬੋਧ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ -3 ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

8. ਮੱਛੀ 

   ਮੱਛੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਇਓਡੀਨ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ।

9. ਹਲਦੀ 

   ਹਲਦੀ ਜਾਂ ਹਲਦੀ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਹਲਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ. ਹਲਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਲਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈਆਂ

10. ਬੈਰਜ 

    ਬਲੂਬੇਰੀ, ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਮਲਬੇਰੀ ਸਮੇਤ ਬੇਰੀਆਂ ਹਨ ਭੋਜਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਰੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ. ਉਹ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ। 

    ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਗੇਮਜ਼, ਪਹੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਣਿਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ! 

    ਮੁਲਾਕਾਤ ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਡਾ ਆਯੁਰਵੇਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ!