ਵਿਸ਼ਵ ਜਿਗਰ ਦਿਵਸ: ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ - ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਜਿਗਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਲਹੂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਤਾ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਜਿਗਰ ਦਿਵਸ ਹਰ ਸਾਲ 19 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਗਰ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਵਾਂਗੇ.

ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਫੈਟੀ ਲੀਵਰ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ - ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਏਐਫਐਲਡੀ) ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਐਨਏਐਫਐਲਡੀ)।

ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਪਿਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 9-32% ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ [1]. ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਵਾਲੇ / ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ, ਸ਼ੂਗਰ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਖਾਣ ਲਈ 11 ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਭੋਜਨ:

1. ਐਵੋਕਾਡੋ (ਮੱਖਣਫਲ): ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ [2] ਹੈ.
2. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਬਰੁਕੋਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ [3]. ਦੂਸਰੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3. ਅਖਰੋਟ (ਅਖਰੋਟ): ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ [4].
4. ਓਟਮੀਲ: ਜਵੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ manageੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਮੱਛੀ: ਬਾਂਗਦਾ (ਇੰਡੀਅਨ ਮੈਕਰੇਲ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ [4]. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਜਲੂਣ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
6. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ [5].
7. ਕਾਫੀ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਕੁਝ ਜਿਗਰ ਪਾਚਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ []]
8. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ (ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਕੇ ਬੀਜ): ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
9. ਹਰੀ ਚਾਹ: ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [7]
10. ਲਸਣ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ [8].
11. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ [4].

ਬਚਣ ਲਈ 6 ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਭੋਜਨ:

1. ਸ਼ਰਾਬ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.
2. ਤਲੇ ਭੋਜਨ: ਡੂੰਘੀ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਲਾਲ ਮੀਟ: ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਨੀ: ਸੋਡਾ, ਚੌਕਲੇਟ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਲੂਣ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
6. ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਆਟਾ: ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ.

ਬੋਨਸ ਸੁਝਾਅ: ਲਿਵਾਯੁ ਕੈਪਸੂਲ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵੈਦਿਆ ਦੀ ਲਾਈਨ-ਅਪ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਜਿਗਰ ਰਖਵਾਲੇ ਦੇ ਕੋਈ ਜਾਣੇ ਮੰਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੀਉਂਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਸ਼ਵ ਜਿਗਰ ਦਿਵਸ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਗਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਫੈਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਵਾਲੇ:

1. ਦੁਸੇਜਾ, ਅਜੈ। "ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ - ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਰ ਲੋੜੀਂਦਾ!" ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ: ਇੰਡੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜਰਨਲ, ਵੋਲ. 29, ਨੰ. 6, ਨਵੰਬਰ 2010, ਪੰਨਾ 217-25। PubMed, https://link.springer.com/article/10.1007/s12664-010-0069-1.
2. "ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜਿਗਰ ਪ੍ਰੋਟੈਕਟੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਸਾਇੰਸਡੈਲੀ, https://www.sciencedaily.com/releases/2000/12/001219074822.htm. ਐਕਸੈਸ 19 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021.
3. ਚੇਨ, ਯੁੰਗ-ਜੁ, ਐਟ ਅਲ. "ਚੂਹੇ ਵਿਚ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਡਾਇਟਰੀ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਲੈਸੈਂਸ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ, ਡਾਇਥਿਲਨੀਟ੍ਰੋਸਾਮਾਈਨ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪੱਛਮੀ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਾਲੀਅਮ. 146, ਨਹੀਂ. 3, ਮਾਰਚ, 2016, ਪੀਪੀ 542–50. ਪੱਬਮੈਡ, https://academic.oup.com/jn/article/146/3/542/4578268.
4. ਗੁਪਤਾ, ਵਿਕਾਸ, ਏਟ ਅਲ. “ਤੇਲ ਮੱਛੀ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ: ਨੋਨੋਲਾਕੋਲਿਕ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਇਲਾਜ.” ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ: ਡਬਲਯੂਜੇਜੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 21, ਨਹੀਂ. 37, ਅਕਤੂਬਰ 2015, ਪੀਪੀ 10621–35. ਪੱਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://www.wjgnet.com/1007-9327/full/v21/i37/10621.htm.
5. ਹਮਦ, ਈਸਮ ਐਮ., ਅਤੇ ਹੋਰ. “ਚੂਹਿਆਂ ਵਿਚ ਨੋਨਲੌਕੋਲਿਕ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.” ਲਿਪੀਡਜ਼ ਇਨ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 10, ਅਪ੍ਰੈਲ 2011, ਪੀ. 57. ਪੱਬਮੈਡ ਸੈਂਟਰਲ, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-10-57.
6. ਵਿਜਰਨਪੇਸ਼ਾ, ਕਰਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ. "ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨੋਨੋਲਾਕਿਕ ਫੈਟ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ, ਵਾਲੀਅਮ. 29, ਨਹੀਂ. 2, ਫਰਵਰੀ. 2017, ਪੀਪੀ. 8–12. ਪੱਬਮੈਡ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27824642/.
7. "ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ 'ਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ.” ਯੂਕਾਨ ਅੱਜ, 9 ਫਰਵਰੀ., https://today.uconn.edu/2009/02/nutritional-scientist-studies-impact-of-green-tea-on-liver-disease/ .
8. ਸੋਲਿਮਾਨੀ, ਡੇਵਿਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ. "ਨੋਨੋਲਾਕੋਲਿਕ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਪਾ Powderਡਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਡਬਲ-ਬਲਾਇੰਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼." ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਇਓਮੇਡਿਕਲ ਰਿਸਰਚ, ਵਾਲੀਅਮ. 5, 2016, ਪੀ. 2. ਪਬਮੈਡ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26955623/.