9 ਆਮ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਹਨ? ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਭਰੋਸਾ ਰੱਖੋ, ਜਵਾਬ ਇੱਥੇ ਹੈ। 

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਰ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸੱਚਾਈ ਇਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਰਾਬਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਕੇਕਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਪਲੱਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: 1.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਮਹੀਨਾ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਹੁਣ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, 'ਵਜ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ', ਅਤੇ 'ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।' ਪਰ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਪਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅਲਟੀਮੇਟ ਵੇਟ ਗੇਨ ਕੰਬੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #1: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ। ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਗਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਤੋਂ 8 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #2: ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਗਲਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਲਾਂਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #3: ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #4: ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਲੈਣਾ

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਣਾ ਹੈ। ਸੰਦਰਭ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ 2 ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਪਹਿਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੈਕਿਊਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਚੂਸੇਗਾ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਵੇਰੇ 8-8:15 ਵਜੇ
• ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਸਵੇਰੇ 11:00-11:30 ਵਜੇ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - 2:00-2:30 ਵਜੇ
• ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਸ਼ਾਮ 5:00-5:30 ਵਜੇ
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭੋਜਨ - (ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ)
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - 9-9:30 ਵਜੇ

ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਲਵੋ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #5: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੱਡਣਾ

ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਲਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਦੇ ਰਹੋ! ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #6: ਤੁਹਾਡੇ ਅਮੀਨੋਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ

ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (BCAAs), ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਸਿਟਰੁਲਲਾਈਨ ਮੈਲੇਟ, ਆਦਿ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਕੁਇਨੋਆ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਬਿਹਤਰ ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਪੀਕ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #7: ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ

ਇੱਕ ਸਖਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਵਧਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਗਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। 

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #8: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਕੋਈ ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ #9: ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ

ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਉੱਚ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਉਚਿਤ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪ੍ਰਭਾਵਕ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨੈਤਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

2x ਸਟੈਮੀਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਹਰਬੋਬਿਲਡ ਡੀਐਸ (ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਉਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 9 ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਸਭ ਉਸ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਸਵਾਲ

1. ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਉਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁਰੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਣਗਿਣਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਨੋ-ਨੋਸ ਕੀ ਹਨ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਪੁਆਇੰਟਰਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?

2. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਜੇਕਰ ਉਸ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।)

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
• ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ
• ਚੌਲ
• ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
• ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
• ਅਵਾਕਾਡੋਸ
• ਪਨੀਰ
• ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ 

3. ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ?

ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ 2 ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

4. ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਜੈਨੇਟਿਕਸ
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ
• ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ
• ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ 
• ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਤੰਬਾਕੂ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ
• ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
• ਸ਼ਿਫਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ