ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਗਵਾਹ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾਅਵੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਲਕਿੰਗ ਅਤੇ ਕੱਟਣ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਥੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? 

ਬਲਕ ਕੀ ਹੈ?

ਬਲਕ ਰਣਨੀਤਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ। ਬਲਕ-ਅੱਪ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕੱਟ ਕੀ ਹੈ?

ਕੱਟ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਟੌਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ: ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਬਲਕਿੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

ਕੱਟਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: 

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬਲਕਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਥੋਕ ਬਨਾਮ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 15-20% ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 25-30% ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਗੇ। ਕਟੌਤੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 0.45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਓ। ਪਰ, ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਲਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ। ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇਣਗੇ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 10 - 20 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 0.7-1% ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਬਲਕਿੰਗ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਕੱਟਣਾ &

ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

1. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸਿਰਫ਼ 6 ਤੋਂ 7 ਗਲਾਸ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਰ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
2. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖੁਦ ਬਣਾਓ।
4. ਖੰਡ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
5. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਇੱਥੇ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
2. ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ
3. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ
4. ਬਾਰਬਲ ਕਤਾਰ
5. ਲੰਗ

ਇੱਥੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪਸ
2. ਕਰੂੰਚ
3. ਬੈਠੇ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ
4. ਡਿੱਪਸ
5. ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੈਦਿਆ ਦੇ ਹਰਬੂਬਾਈਲਡ ਡਾ. ਸਿਰਫ਼ 1 ਕੈਪਸੂਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ, ਸਫੇਦ ਮੁਸਲੀ, ਕੌਂਚ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਮੇਥੀ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋਕ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਬਲਕਿੰਗ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ 80:20 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਦਾ 80% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਾਵਲ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਟਾਰਚ, ਆਦਿ), ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ 20% ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਸਾਫ਼" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।

ਕੱਟਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਬਲਕ ਅਤੇ ਕੱਟ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਬੀਜ
2. ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ
3. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਕੁਇਨੋਆ, ਰਾਜਮਾ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
4. ਫਲ: ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਪਲੱਮ, ਕੇਲਾ, ਅਨਾਨਾਸ
5. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਲਕਿੰਗ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਂਡੇ, ਚਿਕਨ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੁਇਨੋਆ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।

ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਬਲਕ ਬਾਡੀ ਬਨਾਮ ਕੱਟ ਬਾਡੀ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।

ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਬਲਕ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੱਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 15% ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲਕ ਅੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਐਬਸ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ 10 ਤੋਂ 14% ਦੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਐਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ BMI 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 10 - 12% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਟਣ (ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪੜਾਅ) ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਬਲਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਕਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਬਲਕ ਬਨਾਮ ਕੱਟ: ਕਿਹੜਾ ਔਖਾ ਹੈ?

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੱਟਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਉੱਨਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ।